50 ПРИЧИНИ ЗАЩО ДА ТРЕНИРАМЕ!

Защо да тренираме? Колко причини му трябват на човек, за да тренира? 1,10 или повече. Всеки има свой поглед и своя идея защо го прави. 

1.По-добро  настроение 

2.Подобряваме възможностите си да учим

3.Изграждаме самоуважение

4.Поддържаме мозъка свеж

5.Поддържаме тялото си здраво и способно

6.Подобряваме психическото си здраве

7.Имунната ни система работи по-добре

8.Тренировките помагат да намалим стреса

9.Тренировките ни правят по-щастливи

10. Тренировките забавят стареенето

11.Подобрява цвета на кожата

12.Подобрява съня

13.Намалява възможността от инсулт

14.Подобрява здравината на ставите

15.Добиваме сила

16. Намаля чувството за тревожност

17. Подсилва паметта

18.Помага ни да контролираме зависимостите си или да ги предотвратим

19.Ставаме по-продуктивни

20.Започваме да мислим по-креативно

21.Изграждаме красиво тяло

22. Тренировките ни дават увереност в собствените възможности

23.Помага ни да се фокусираме върху целите си 

24.Подобряваме хранителните си навици

25.Тренировките ни водят към дълголетие

26.Тренировките правят костите ни по-здрави 

27.Също така подобряваме здравето на сърцето си

28.Подобряваме стойката на тялото си и се предпазваме от изкривявания

29.Колкото и интересно да звучи тренировките ни помагат да се предпазим от настинка, може би защото подсилват имунната ни система :) 

30.Имаме апетит

31.Поддържаме по-добри нива на холестерол

32.Намалява риска от "рак"

33.По-добро кръвно налягане

34.Намалява рискът от диабет

35. С тренировки можем да преборим деменцията

36.Намаляват болките в гърба и кръста

37.Намаля рискът от остеопороза

38.Намалява чувството на депресия

39.Предпазваме тялото от загуба на мускулна маса и изграждаме по-здрава мускулатура

40.Имаме повече енергия и ставаме по-издръжливи 

41.Подобряваме спортните си резултати

42.Подобряваме балансът и координацията си

43.Подобряваме поносимостта си към болката

44.Подобряваме доставката на кислород и различни хранителни вещества  към клетките

45.Подобрява концентрацията ни

46.Имаме по-добър самоконтрол

47.Намалява умората

48.Покачва либидото

49.Прави живота по - вълнуващ

50.Подобрява качеството ни на живот 


материал на : sportuvai.org

10 храни за божествена кожа

Добавете надпис

Подобно на стомаха, кожата ви също огладнява. Гладът за храни, богати на хранителни вещества, влияе върху външния ви вид. Броколите например са заредени с антиоксиданти, които помагат за предпазване на кожата от свободните радикали, така че тя да изглежда по-млада за по-дълго време. Само на няколко хапки разстояние сте от сияйна кожа. Това е топ 10 на храните, които ще съхранят лицето ви, така че то да блести от здраве и красота всеки ден.

1. Слънчогледови семена

Тези малки семена са богати на хранителни вещества, с които да запазите кожата на лицето си чиста и млада. Те са страхотен източник на витамин Е, който е антиоксидант. А липсата на антиоксиданти увеличава преждевременното стареене.

Препоръка: около две супени лъжици слънчогледово семе на ден.

2. Вода

Разбира се, водата не е храна, но е много важно да се консумира често, особено ако искате еластична и свежа кожа. Водата хидратира вашата кожа, предпазва от изсушаване и потъмняване. Но ако се отегчите от приемането на големи количества вода, може да разнообразите с чаша изцеден лимон или билков чай.

Препоръка: пийте по 8 чаши на ден (може и повече, ако консумирате дехидратиращи напитки като кафе и алкохол).

3. Сьомга

Имате суха кожа? Яденето на сьомга и други мазни риби, като сардина и скумрия, може да реши този проблем, защото те са богати на омега 3 мастни киселини. Могат да бъдат наречени здравословни мазнини, защото хидратират кожата, помагат срещу възпаления и предпазват от бръчки.

Препоръка: такива видове могат да се консумират поне два пъти седмично.

4. Ягоди

Тези малки червени плодове са отличен избор за вашата кожа, защото са източник на витамин С. Те са мощен антиоксидант, който се бори с вредата от свободните радикали и помагат да запазите колаген, който е отговорен за здравината и стегнатия вид на кожата ви.

Препоръка: насладете се на половин купичка ягоди дневно.

5. Семена от чиа

Можем да отнесем тези семена към ядките. Те са пълни с незаменими мастни киселини, които пазят кожата ви мека и фибри, които ви гарантират, че ще елиминирате токсините от тялото си. Ако токсините не намерят друг начин да излязат от кожата ви, се насочват към най-големия орган в човешкото тяло – кожата. Семената от чиа можете да откриете в магазините за здравословно хранене.

Препоръка: хапвайте по две супени лъжици на ден.

6. Моркови

Следвайте примера на Бъгс Бъни и хапвайте редовно моркови. Те са богати на бета каротин, който забавя стареенето на кожата. Тялото ви превръща този бета каротин във витамин А, който помага за растежа и поддържането на клетките на кожата и за по-бързото зарастване на раните.

Препоръка: поне веднъж дневно се насладете на един морков (препоръчителни са и други оранжеви зеленчуци като тиква и сладки картофи).

7. Рукола

Тя е богата на витамин А, С и Б-комплекс, които се грижат за здравината на кожата. Витамин А е и „лечител” на кожата (помага при рани). Витамин Б снабдява кожата ви с кръв (липсата му може да доведе до напуквания и обриви). Витамин С предотварява бръчките.

Препоръка: полезно е да консумирате всеки ден рукола, спанак, или зелена салата.

8. Зелен чай

Слънцето може да увреди кожата, така че да получите бръчки или промяна на света на кожата. За да защите кожата, използвайте слънцезащитни кремове и пийте зелен чай. Той е източник на полифеноли (антиоксиданти), които предпазват от ултравиолетовите лъчи. Всъщност изследванията показват, че тези мощни антиоксиданти могат да намалят риска от рак на кожата.

Препоръка: най-малко по една чаша зелен чай на ден.

9. Броколи

Ако искате здрава и красива кожа, яжте броколи. Броколите се грижат кожата ви да изглежда млада и чиста. Освен витамин С, броколите съдържат и овлажняващи омега 3 мастни киселини и фибри, които стимулират движението на червата.

Препоръка: Може да хапвате броколи всеки ден.

10. Краставици

Както знаете, краставиците често се използват за освежаване на кожата. Няколко резенчета, поставени на лицето, помагат при подувания и слънчеви изгарения. Краставиците съдържат и минерал, който е важен за здравето на съединителната тъкан на лицето ви.

Препоръка: няма препоръчителна доза – хапвайте, колкото ви се яде.

Една добра тренировка е...

... тази, в която падате мъртъв от умора накрая ??...

!!!
Това е мит, че ако не сте изчерпани до края на Вашата тренировка, това означава, че не сте направили достатъчно. Истината е, че Вашата тренировка трябва да бъде в съответствие с възможностите на организма ви. Вие трябва да се чувствате щастливи и свежи след тренировка. 

Само тогава тя ще ви донесе дългосрочен успех.

Ето какво Ви предлага Студио Релакс:

Тренировка от половин час, два или три пъти седмично е нещо, което лесно можете да вместите в графика си. Това зависи само от Вас. Можете да се организирате така, че да намерите време за грижа за здравето си и за добрия си външен вид.

Защото в Студио Релакс?

Всеки е с индивидуален хранителен режим имащ за цел да Ви научи да се храните правилно, да разбирате и да познавате тяло си, спрямо сезоните, здравословното състояние и без ограниченията и забраните…. 

Всеки, който е на индивидуална програма получава своя лична тренировъчна сесия, за своите лични проблемни зони, спрямо своите физически възможности, потребности, сила, гъвкавост, възраст и емоционално състояние…

Масажите, които Ви предлагаме са онова моделиране на тялото, което е в унес с Вашата потребност …

Козметиката, която Ви предлагаме е натурална, българска и винаги избрана за Вашата кожа и Вашето тяло…

Защото тези, които ни се довериха не само изглеждат добре, 
увстват се добре, но и най-важното: 
Здравословните и показатели на мазнини, метаболизъм, мускулна маса, висцерални мазнини, вода в тялото СА В МЕДИЦИНСКАТА, ДОРИ И В ЕСТЕТИЧНАТА НОРМИ и то:
БИХМЕ КАЗАЛИ ЗАВИНАГИ!!! 
(е стига те самите да не са безотговорни към себе си)

Как завинаги???
Завинаги, защото Вие вече знаете кога, как и с какво да се храните. Храните се, спортувате и живеете така, че да получавате все повече енергия.Енергията използвате като енерция, която да направи тялото издръжливо, да направи фигурата красива, да събуди тонуса Ви, да Ви накара да имате хубави и щастливи дни…
Защото това, което е изписано на лицето Ви е Вашето здраве….завинаги!!!

Завинаги, защото човек може и трябва да се научи да живее живота си така, че да е доволен…завинаги!!!

Как да не напълняваме по време на отпуската.

С настъпването на отпускарския сезон сигурно се притеснявате, че няма да можете да следите какво ядете и ще нарушите балансираното си хранене и ще надебелеете. Не се притеснявайте! Радвайте се на почивката си, без да се страхувате, че ще качите килограми. Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат:

1.Хранете се по едно и също време. Дори да сте в отпуска, пак трябва да спазвате някакъв режим на хранене. Така метаболизмът няма да усети промените и ще продължи да работи нормално.

2 . Пет хранения на ден. Така няма опасност да преяждате и ще се чувствате сити през целия ден. Ще имате повече енергия да реализирате заплануваните дейности.

3 . Пийте вода. Независимо дали сте в отпуска или не, трябва да пиете по 2 литра вода дневно. Организмът ви ще работи по- добре, ако е хидратиран, тъй като ще изхвърля излишните токсини и ще предпазва от появата на целулит.

4.Плодове и зеленчуци. Трябва да са значителна част от храната ви.

5.Внимавайте с калориите. По време на лятната отпуска обикновено не спазваме балансираното хранене, пием повече газирано и ядем повече сладолед. Пийте достатъчно вода или напитки, които съдържат заместители на захарта.

6 . Избирайте десертите. Избягвайте богатите на захар като сладолед, пасти, торти и пр.

7 . Малки порции. Дори порцията ви да е голяма, не я изяждайте цялата.

8 . Компенсирайте. Ако на закуска или обяд сте яли повече, вечерята трябва да е доста лека.

9 . Малко алкохол. Тези напитки са много калорични, така че бъдете умерени в консумацията им.

10. Движение. Разходки, каране на колело, яздене на кон, плуване. Не забравяйте движението, така не само ще изразходвате калории, но и ще сте в отлично настроение.

Ключ към стройна фигура и оптимално здраве! Без аналог и без йо-йо ефект!

Запитвали ли сте се над въпроса, защо многото диети и хапчета за отслабване, които показват и предлагат, никога не са завинаги. 

И защо никой не ни разказва за клиенти, които „отново“ са върнали килограмите си?!...

Много хора вярват сляпо, че целта им е да намалят теглото си с определени килограми, без да се интересуват кое всъщност отслабва. Има огромна разлика в това откъде идва намаляването на килограмите. 

Затлъстяването не е просто натрупване на килограми. То е натрупване на излишни телесни мазнини. Следователно достигането на идеалното тегло не означава просто да се отървем от част от килограмите си. То означава да се освободим от излишните мазнини. 

Тежестта на тялото се определя от множество фактори - съдържание на вода, на мазнини, мускули и структурни компоненти (кости, сухожилия и т. н.). 
Трудно е да се отслабне просто с намаляване на количеството приемани калории. Консумацията на по-малко храна и загубата на килограми не вървят задължително ръка за ръка. Нискокалоричните, богати на въглехидрати диети пораждат в тялото ви серия от биохимични сигнали, които ще затруднят използването на складираните мазнини за получаване на енергия. В резултат на това ще дойде момент, след който просто ще престанете да отслабвате. 

Диетите, чиято основа са ограничаването на избора и намаляването на калориите, обикновено нямат успех. Хората, подложени на ограничаващи диети се уморяват от постоянното чувство на глад и лишение. А щом престанат да ги спазват, веднага възвръщат предишните си килограми (предимно като увеличено количество телесни мазнини), а след това са недоволни от себе си, задето не са проявили достатъчно воля и самодисциплина. 

Причината??...

Йо-Йо ефект????......Неизбежен!!!.....Дори в добавка 2, 3, 5кг

А мислите ли, че има методи и „диети“ чрез, който бихте изглеждали добре, бихте се чувствали добре, и бихте го правили с огромно желание???

Отслабването няма почти нищо общо с волята.

Нужна Ви е информация, а не воля.

Ключът към стройната фигура и оптималното здраве се крие в следната формула:
ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ 
ИНДИВИДУАЛНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА (с личен треньор и под постоянно наблюдение)
МАСАЖ ( в подходящ момент и със зададена цел)
КОЗМЕТИКА (при нужда, и индивидуално акцентирана)

  

Въпросът Ви веднага би бил:

А защо да Ви вярваме???

Защото в Студио Релакс:

- всеки е с индивидуален хранителен режим имащ за цел да те научи да се храниш правилно, да разбираш и да познаваш своето тяло, спрямо сезоните, времето, здравословното състояние и без ограниченията и забраните….

- всеки, който е на индивидуална програма получава своя лична тренировъчна сесия, за своите лични проблемни зони, спрямо своите физически възможности, потребности, сила, гъвкавост, възраст и емоционално състояние…

- защото масажът е онова моделиране на тялото, което трябва да е в унес с твоята потребност …

- защото козметиката, която Ви предлагаме е натурална, българска и винаги избрана за Вашата кожа и Вашето тяло…

- защото тези, които ни се довериха не само изглеждат добре, чувстват се добре, но и най-важното:

Здравословните и показатели на мазнини, метаболизъм, мускулна маса, висцерални мазнини, вода в тялото СА В МЕДИЦИНСКАТА, ДОРИ И В ЕСТЕТИЧНАТА НОРМИ и то:

БИХМЕ КАЗАЛИ ЗАВИНАГИ!!! (е стига те самите да не са безотговорни към себе си)

Как завинаги???

Завинаги, защото Вие вече знаете кога, как и с какво да се храните.

Храните се, спортувате и живеете така, че да получавате все повече енергия.

Енергията използвате като енерция, която да направи тялото издръжливо, да направи фигурата красива, да събуди тонуса Ви, да Ви накара да имате хубави и щастливи дни…

Защото това, което е изписано на лицето Ви е Вашето здраве….завинаги!!!

Завинаги, защото човек може и трябва да се научи да живее живота си така, че да е доволен…завинаги!!!

Черешите

Черешите подобряват апетита, укрепват съдовете и извеждат вредните вещества от организма. Това показват съвременните проучвания върху техните свойства. А в древността те са били наречени “птичи вишни”, защото хората са забелязали, че птиците ги предпочитат. Лекарите от Изтока са ценили черешите, защото те се усвояват много добре от организма.


Какви са точните причини да ги обичаме:

1. Черешите са богати на провитамин А, витамини от група В, витамин С и Р, желязо, калий, натрий, магнезий, калций и фосфор. Те активизират обменните процеси, подобряват апетита и работата на мозъка и оказват общо укрепващо действие на организма.

2. Благодарение на биологично активните вещества в тях – кумарини и оксикумарини - се нормализира съсирването на кръвта. Те оказват и общо укрепващо действие на организма.

3. Тъмночервените сортове съдържат много антоцианини и каротиноиди – флавоноиди, които укрепват стените на кръвоносните съдове. Затова черешите се смятат за добра профилактика на синините и намаляване на кръвното налягане при хипертония.

4. Черешите помагат и при анемия, тъй като обогатяват организма с желязо.

5. Те са полезни още при артрит, подагра, ревматизъм, защото съдържащата се в тях салицилова киселина притежава обезболяващо действие.

6. В черешите има много целулоза, която помага при дисбактериоза на червата. Плодът подобрява перисталтиката и е ефективен при запек.

7. Черешите помагат при кашлица – за по-доброто отхрачване. За тази цел е най-добре да са сварят на компот (без захар!), който да се пие, докато е горещ.

8. В тях се съдържат повече въглехидрати, отколкото във вишните. Те са богати на фруктоза, която бавно се разгражда в кръвта и затова е особено “лека” за задстомашната жлеза. Благодарение на това са полезни за хората със захарен диабет.

9. Черешите са препоръчителни и за хората със сърдечни заболявания, тъй като попълват недостига от калий, необходим за нормалната работа на сърцето.

10. Те активизират също работата на бъбреците и черния дроб, които започват по-ефективно да извеждат шлаката. Оказват положително влияние на кожата и помагат при различни кожни заболявания (екзема, псориазис). Маската от череши почиства и свива порите, премахва мъртвите клетки. За мазна кожа са особено подходящи киселите сортове.

Сокът от череши също е полезен - при запек, анемия и нарушения в храносмилането. При подобни проблеми той трябва да се пие по половин чаша няколко пъти дневно. При атония на червата и колит пък е добре да се изпива по 1 с.л. 3 пъти дневно.

Когато избирате череши, обръщайте внимание на дръжката: тя трябва да бъде зелена. Жълтите дръжки означават, че черешите вече са презрели.

Плодът трябва да се яде на малки порции (до 300 г) по няколко пъти дневно. Те трябва да се сдъвкват внимателно за да се избегне подуване на стомаха.

От черешите трябва да се въздържат само хората, които са с нарушена проходимост на червата.(а)

Източник: dieti.info

5 причини защо да спортуваме!?

1.Мозъкът става по-здрав – физическите упражнения поддържат ума бистър и в напреднала възраст могат да предпазят от болестта на Алцхаймер, както и от редица други умствени проблеми.

2.Лекарството на 21 век са физическите упражнения и спортът. Те водят до блестящо здраве без инжекции и хапчета, и странични ефекти.

Дори и най-обикновените упражнения укрепват имунната система”. Изкачването на 2-3 етажа вместо вземането на асансьор , например може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза , затлъстява- не и рак на гърдата. Упражненията ни помагат срещу “деструктивни мисловни навици” , свързани с депресията, безпокойството, стреса , тревожните мисли, гнева. 
Подобно негативно поведение значително допринася за психични заболявания.

3.Възрастта не е пречка! 
Никога не сте твърде възрастен и никога не е твърде късно, за да започнете свой собствен план за упражнения. Отдавна потвърдена е значимостта на поддържаната добра форма през по-късните години. 
Спортуващите в Power Plate Студио Релакс са на възраст от 4г до 93г. На никого от тях не е трудно да изпълнява "своята лична тренировъчна програма"
 
Авторитетните издания потвърждават ползата от упражненията за обмяната на веществата , сърдечносъдовата , дихателната системи и нервно-мускулната дейност на организма при възрастните хора. Учените са установили , че средно със 113% се увеличава мускулната сила сред възрастните хора, извършващи определен тип тренировки.

4.Нормализират теглото Ви!
Упражненията могат да увеличат продължителността на живота ви, ако сте с наднормено тегло. Хората с наднормено тегло , които спортуват намаляват вероятността от преждевременна смърт за разлика от онези , които водят заседнал начин на живот.  Упражненията са от полза, дори и тя да не се изразява в отслабване.


5.Това е добре за сърцето ви. 
Известно е ,че упражненията намаляват значително риска от сърдечни заболявания. 
Онова ,което е по-малко известно е , че заседналият живот е рисков фактор на този вид заболявания и го нарежда наравно с високото кръвно налягане , тютюнопушенето и високото количество на холестерол в кръвта.


Ето защо Ви  препоръчваме да спортувате поне 2-3 или 4 пъти седмично.

Скъпи приятели ПРИЗОВАВАМЕ ВИ,  започнете да спортуват веднага, защото НИЕ СМЕ ПРИМЕРА за младите хора, които водят все по-заседнал начин на живот и все по-рядко се движат.Спортувайки освен добрият пример на децата си, ще подобрим и здравето си.

Не се обезкуражавайте ,че не сте във форма да спортувате. Най-трудното нещо е човек да започне да спортува всеки ден, но се опитайте да се мотивирате като помислите за множеството преимущества, които спортът ви дарява!
След време няма да ви е трудно, тялото само ще иска от Вас да спортувате редовно, за да се чувства ТО и за да изглежда ТО прекрасно!