ОТСЛАБВАНЕТО!!!

Има реклами на продукти за отслабване, които казват, че ще отслабнете без упражнения и диета, трябва само да пиете всеки ден хапче. Те най-вероятно не ви лъжат, защото вие отслабвате докато пиете хапчето. Действието на тези хапчета обикновено е или слабително или блокира усвояването на мазнините или въглехидратите. 

Ако всеки ден имате разстройство, вие не можете да усвоявате храната, защото много бързо я изхвърляте и това е равно на не ядене.

Т.е. вие ядете, но не усвоявате нищо от храната, защото тя много бързо преминава през организма и се изхвърля. Това не е здравословно и след като спрете хапчетата ще напълнеете още повече от преди, защото тялото ви ще се презапаси и ще складира мазнини.
При блокиране на усвояването на мазните те се изхвърлят с фекалиите и обикновено това води до съвсем леко отслабване. Този метод също определям като нездравословен, защото тялото има нужда от малка доза мазнини всеки ден, за да може да функционира.

Кои са най-важните стъпки в здравословното отслабване
Можем най-елементарно да ги разделим в три групи: 

1/ Ускоряване на метаболизма

2/ Изгаряне на излишните мазнини
3/ Контролиране на апетита

1/ Токсините в храните, лекарствата и замърсената околна среда нарушават хормоналния дисбаланс в организма и се отразяват негативно на метаболизма. Всичко това прави отслабването изключително труден и бавен процес!

С времето ние открихме, че това обаче не е невъзможно!!!

Всички, които възможно най-малко са приемали различни видове стимуланти за отслабване имат възможност по-бързо да отслабнат...

Това за някои от Вас е добра новина, а за други не чак толкова, но с търпение и постоянство от ваша страна тялото ви би могло да изглежда страхотно...

Метаболизма е величина, която може да бъде стимулирана с:

-          малко повече тренировки,

-          много вода и

-          индивидуално специфично ограничение в храненето.

За всяко човешко същество, тези три движещи се сили иса коренно различни....

Ето затова, когато спазвате една и съща диета, успехът е 1/20

2/Как се редуцират и изгарят излишните мазнини?

Отговорът е:

С правилно хранене и спорт....Да това е нашият правилен отговор!

Хората складират мазнини по цялото си тяло, но често това е най-осезаемо в определни части, които нека наречем „проблемни зони”. Ако трупате мазнини на корема, ханша, дупето или за мъжете около мускулите на гърдите, независимо от огромните ви усилия с диетата и упражненията, тогава е много вероятно да имате хормонални проблеми. 

Знаете ли, че проблемите зони се влияят от вашите хормони и че там, където е най-трудно за отслабване се определя от това кой от вашите хормони не е в норма. В конкретния случай (за мазнини на корема ханша, бедрата и гърдите (при мъже) е отговорен женският хормон естроген.

Високи нива на естроген са чудесни, ако искате да забременеете, но ужасни, ако искате да отслабнете, което обяснява защо повече жени, от колкото мъже, имат нужда от отслабване.

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, с високи нива на естроген ще изпитва трудности при свалянето на мазнини, особено в долната част на тялото.

И да, възможно е мъже да имат високи нива на естроген. Не само че са изправени пред предизвикателството на отслабването, тези мъже трябва да се справят и с „пухкавите мъжки гърди”.

Вместо да се опитвате да коригирате това с лекарства и препарати, възможно е да го направите със специфична тренировка.

3/ Контролиране на апетита

Имате вълчи апетит”, “Умирам от глад”, “Зверски съм гладна(ен)”, са изрази, които упорито паразитират в речника ви. Но по-лошото е, че неудържимият апетит разяжда живота ни.

Ядете и пълнеете, пълнеете и продължавате да ядете. Неконтролируемият апетит е главният виновник за качването на килограми. Малко стрес в повече, нещо вкусно пред погледа и машината, наречена “апетит”, се задейства.

Изпуснем ли контрола над апетита, резултатите са налице - преяждане, качване на килограми, затлъстяване.

Вместо да се въртите в затворен кръг, научете се да се храните здравословно.

Ако искате да поддържате стабилно тегло и добри пропорции, трябва да “опитомите” апетита:

Първият и основен съвет за здравословно хранене, а и за контрол на апетита е: “Яжте често и по малко”! – 4, 5 пъти на ден

Не яжте прави, защото така ще погълнете по-голямо количество храна.

Не се заседявайте на масата, а станете, докато се чувствате леко гладни. Една 5-минутна разходка след това ще свърши чудесна работа.

Пийте чаша минерална вода  преди хранене и апетитът ви ще намалее с една трета. Ограничете консумацията на кафе до 1-2 чаши дневно, тъй като стимулира апетита. Пийте го без захар.

10 неща, които трябва да спрем да правим, за да сме щастливи.

Замисляли ли сте се някога, че доста често сами правим всичко възможно, за да се отдалечим от щастливите моменти, които животът ни предлага… Много на пръв поглед дребни неща всекидневно ни пречат да живеем пълноценно, да се радваме на истинско щастие и да се грижим за себе си по най-добрия начин. 

Ето 10 неща, които трябва да спрем да правим, за да сме щастливи.

1. Спрете да си губите времето с неподходящи хора
Животът е твърде кратък, за да го прекарвате с хора, които изсмукват щастието от вас.
Ако някой иска да ви има в живота си, ще направи място за вас. Не е нужно вие да се борите за това място. Никога, ама никога не настоявайте да бъдете близки с хора, които гледат единствено себе си. И не забравяйте, че добрите приятели ще са до вас не само когато сте щастливи, но и когато искате да поплачете на нечие рамо.

2. Спрете да бягате от проблемите
Първата крачка към разрешаването на един проблем е да го приемете, че съществува. Отричането няма да ви помогне ни най-малко в преодоляването му. Да, няма да е лесно, понякога дори изобщо! Никой и не очаква от вас да се справяте с всички изпитания с лекота. Имате пълното право да бъдете тъжни, ядосани, гневни, разочаровани. В крайна сметка това е животът – възходи и падения, трупане на опит, адаптиране към промените.

3. Спрете да пренебрегвате собствените си нужди
Най-болезненото нещо, което може да си причините сами, е да забравите за собствените си нужди. Да обичате близките си, да им помагате, да им отделяте време – е нещо нормално, но не и да забравите за себе си. Няма по-добър момент да последвате страстта си и да направите нещо лично за себе си от сега!

4. Пуснете миналото да си отиде
Не можете да задържите миналото, както и да попречите на промените в настоящето. За да започнете нова глава от живота си, трябва да оставите миналото да си отиде.

5. Спрете да се обвинявате за стари грешки
Може да обичаме грешния човек и да плачем за грешните неща, но едно е сигурно – грешките ни помагат да намерим правилните хора и неща. Всяко едно нещо, което се е случвало в живота ви, не е случайно.

6. Не очаквайте другите да ви направят щастливи
Ако не сте доволни от себе си и живота си, няма да бъдете щастливи в дългосрочни отношения. Трябва да си осигурите стабилност и след това да го споделите с някой друг. Не очаквайте от другите да ви направят щастливи.

7. Спрете да се оплаквате и самосъжалявате
Вероятно не можете да разберете всичко, което ви се случва в момента. След време обаче сами ще си дадете сметка, че проблемите са причината да сте там, където сте. Днес сте много по-силни от вчера, затова бъдете оптимисти!

8. Спрете да работите без почивка
Моментът да си вземете почивка е когато не разполагате с време за това. Ако продължавате да правите едни и същи неща без възможност за отдих, няма да постигнете успех. Понякога трябва да се дистанцирате, за да вземете правилните решения.

9. Не се дръжте така, сякаш всичко е наред, когато не е
Това ще ви помогне, но за кратко. Не е необходимо винаги да се преструвате, да бъдете силни и уверени. Не се притеснявайте от своите слаби моменти и не ги крийте. Когато ви се плаче – плачете и после продължете напред.

10. Спрете да мислите за това, което не искате да се случи
Концентрирайте се върху това, което искате да се случи! Позитивното мислене е в челните редици на всяка велика история на успеха. Ако се събуждате всяка сутрин с мисълта, че нещо прекрасно ще се случи, то наистина ще случи.

Ползите от масажа

Съществуват различни видове масажи. Част от тях имат за цел да поглезят човека, ароматизирайки и подхранвайки тялото му. Някои използват всякакви кулинарни съставки като шоколад и мед, други пък залагат на топлите вулканични камъни.

Съществуват и масажи, които се правят с лечебна цел. Когато човек има даден здравословен проблем, чрез масажи се третира дадено място и по този начин то се лекува. Сред жените със сигурност най-популярни са антицелулитните масажи.

Независимо дали вие имате желание просто да релаксирате с приятен масаж, или пък трябва да лекувате свой здравословен проблем, със сигурност си струва да инвестирате в масажи. Ако не вярвате, прочетете за някои от ползите от масажа:

1. Довиждане на болката!

Много хора имат мускулни или ставни болки. Натискът и вибрациите от масажа могат да облекчат тези болки. Това се дължи на по-добрия приток на кръв в тялото. Повече кръв към болезненото място означава по-малко възпаление и по-бързо възстановяване на тъканите. Това означава, че вашите болезнени крака/гръб/ раменете/ и други ще бъдат много по-добре. Премахването или дори само облекчаването на болката ще ви помогне да се чувствате отново във форма и да правите всичките си любими неща.

2. Увеличава циркулацията и намалява подуването.

Загряването е мощен инструмент. То стимулира кръвообращението и намалява болката от повтарящи се здравословни проблеми като остеоартрит. Масаж с изстудяващ гел в съчетание с температурна терапия и вибрации е много ефективен в облекчаването на болката.2. Увеличава циркулацията и намалява подуването.

3. Побеждавате тревожността и депресията.

Има обяснение за страхотното влияние на масажа да отпуска тялото ви и да премахва стреса. Натискът и докосването понижават нивата на хормона на стреса кортизол и повишават количеството серотонин и допамин. Всичко това води до спад на тревожността, стреса и депресията.

4. По-спокоен сън.

Както знаете, качеството на съня е от съществено значение за здравето на хората. Ако някога ви се е случвало да задремете по време на масаж, значи сте изпитали ефекта на тази страхотна процедура. Според едно проучване масажът увеличава делта вълните – тези, които са свързани с дълбокия сън. Освен това сънят идва по-бързо, когато човек е спокоен и също така не изпитва никаква болка.

Mатериал на: tialoto.bg

Защо не отслабвате въпреки намалените калории?

Kогато чуем думата диета, веднага се сещаме за глад и лишения. Водещи диетолози обаче съветват да забравим за неприятните мисли, свързани с думата, а да се настроим да мислим по-скоро за навик, при който се храним здравословно и който дава видими резултати за визията ни и организма ни.

Според Карлос Риос, световно известен испански диетолог, повечето му пациенти са притеснени от факта, че не могат да се въздържат от консумацията на любимите си храни и следователно диетата им е безсмислена. Според него терминът диета трябва да се асоциира с намаляване на енергийния баланс или намаляване на калориите, за да изразходваме повече, отколкото консумираме.

Експертът предупреждава, че ако се лишим от прекалено много калории, метаболизмът ни се забавя и основният регулатор на теглото ни – хипоталамусът, ще се адаптира към нискокалоричната диета и следователно повече няма да отслабваме. Това води и до други негативни ефекти, като хормонално разстройство и постоянна умора. Отделно от това навлизаме в познатия кръг на йо-йо ефекта.

За да се избегнат тези нежелани ефекти, Карлос Риос препоръчва да се съобразяваме с три прости правила.

На първо място, трябва да се научим да се храним правилно.

Не трябва да се ядем по-малко, а по-качествено, смята експертът. Трябва да консумираме естествени продукти и по-малко обработени храни. Яденето ни трябва да е балансирано, за да доставяме на организма всичко необходимо.

Само с хранене на става, трябват и тренировки.

Здравословното и балансирано хранене трябва да се комбинира с тренировки. Трябва да внимаваме да ги правим обаче правилно. За всеки човек тренировъчната програма е специфична, съобразена с възможностите ми и конкретното му физическо състояние. Хубаво е да се консултирате с фитнес инструктор, дори ако смятате да правите упражненията у дома.

Психическата нагласа е от съществено значение.

Всеки иска да отслабне, но не всеки има правилната мотивация. Успешното отслабване е 30 процента правилно хранене, 30 процента тренировки и 40 процента правилна психологична нагласа.

Не е важно броенето на калориите, а да знаем как да подбираме храната съобразно с нуждата от енергия, да не забравяме упражненията, които са основна част от всеки хранителен план. При добрата диета няма забранени храни, само погрешна нагласа.

Снимка: ezine.bg Източник: ezine.bg

Дайте шанс на Тялото си с търпение!!!

Основни полезни факти за Вашето Тяло!

Ако се храните безразборно и не спортувате, Вашето тяло не би могло да изглежда идеално.(винаги има изключения)

Качвате на килограми вследствие на трупане на мазнини навсякъде по тялото.(ако не е вследствие на покачена мускулна маса)

Когато сваляте килограми – сваляте навсякъде (дори и от места, от които не искате)…

Въпросът е как ги сваляте?

(хранене, спорт, сън, вода или хапчета и гладуване - различните методи водят до различни здравословни или нездравословни последици)

Няма такова понятие да свалите мазнините само около корема или по бедрата, а да искате страхотно дупе или релеф само на ръцете.

Тялото гори мазнини в строга „своя последователност“, която никога не съвпада с Вашата и никога не започва с корема….той винаги е последен.

За да гори, тялото трябва да задвижи метаболизма си(това зависи не само от желанието Ви, но и от стари навици до момента и новите в бъдеще)

Идеалният вариант за страхотна фигура е да горите мазнини си, и едновременно с това да градите релефни мускули(това автоматично означава, че не винаги общото тегло ще намалява).

Общото тегло принципно е ориентир, това не е важен показател.(много от полезните неща в природата тежат много или малко, нали?)

Важни показатели за страхотно тяло са: % мазнини, кг мускулна маса, кг костна плътност и % на водата в организма.

Твърдо тяло не винаги означава страхотни мускули, в повечето случай това са втвърдени мазнини.

Твърдите мазнини се чистят по-бавно, защото те първо трябва да се втечнят(търпението да ги втвърдите=търпението отново да ги размекнете, чак тогава следва период на изчистване)

Мускулите не се оформят когато тренирате, нито когато се

храните. Мускулите се оформят само и единствено по време на сън.

„Зверско натоварване“ чрез тренировка не винаги означава страхотно тяло.(стига да не сте активен спортист)

Важно е да правите упражнения, които можете да изпълнявате правилно и които усещате точно на мускулната група, за която е упражнението.

Сънят е в основата на добрия външен вид и красиво оформеното тяло.

Не тренировките, а храната е в основата на здравото и красиво тяло.

Няма идеална диета сега и страхотно тяло след това.

Има всекидневна грижа завинаги.

Няма хапче за красота, няма формула, шейк или добавка, която прави идеална фигура. (те могат да са част от здравословният Ви начин на живот, към съня, към спорта, към правилното хранене)

Красивото тяло е хидратираното тяло. Водата е един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото. Пиенето на вода може да изчисти кожата ви.

Следователно:

Оптималният вариант за атлетична фигура е

тренировки + индивидуален хранителен режим + вода + сън

Храненето

Основните веществата в храните са три вида – белтъци /протеини/, въглехидрати и мазнини. Има разбира се и елементи като витамини, фибри и др.

- Белтъците са елементът, от който са изградени нашите тела /нашите клетки/.

- Въглехидратите са бързата енергия за организма. Те се съхраняват в малки количества /в черния дроб/ и се изразходват бързо при нужда от бързо физическо - натоварващо действие.

- Мазнините са „енергията за черни дни” на организма. От изгарянето на мазнините идва повече /като количество/ енергия, но пък и самото разграждане на мазнини в организма изисква повече енергия.

За по-лесно приемете, че човешкият организъм обожава въглехидратите, тъй като те доставят енергия много бързо и се разграждат много бързо /мързелът е в основата дори на физиологията на нашето тяло/.

Важно е да знаете, че остатъкът от неизразходваните въглехидрати се преработва в мазнини, за трайно съхранение на енергия в човешкото тяло!

Как следва да се храните, така че да създавате здрави мускули и по възможност да не трупате мазнини?

!?!?....Индивидуален хранителен режим, съобразен спрямо Вашите нужди, потребности и хранителни навици, физическата възможност за изпълнение и обичаните и омразни от Вас храни, ежедневни навици и физическа активност …Така успехът е 100%

Единственото важно нещо е да разберете, че колкото по-лоши показатели имате, толкова по-бавно ще е достигането до Вашето идеално тяло. Колкото повече лоши навици сте имали, толкова по-трудно тялото ще се съгласи с новите ви навици…НО…

Ако искате да сте здрави, да изглеждате и да се чувствате добре, да не посещавате лекарският кабинет и да живеете до дълбока старост…знайте, че „Бързата работа е срам за майстора“, а „Хубавите неща стават бавно!“

Дайте шанс на Тялото си с търпение!!!

Качването на килограми през зимата е нещо съвсем обичайно!?!?........... Въпросът е: ЗАЩО ПРИЕМАМЕ ТОВА ЗА СЪВСЕМ НОРМАЛНО И ОБИЧАЙНО?

По-малко движение, по-обилни порции, по-малко плодове и пресни салати на трапезата. Всички тези фактори често водят до неприятно качване на килограми. 

Отговорът се крие във въпроса, нали????

ЗАЩОТО НИЕ ПРИЕМАМЕ....

!!!Всички фактори, които причиняват това са напълно контролеруеми.

Решение има винаги, стига ТИ ЧОВЕКО да решиш, че няма да приемаш общоприети сентенции!

Ето нашето предложение за справяне на тази не чак толкова сложна ситуация...

(казваме не сложна, защото тук все още говорим за здрав човек, нали???)

1. Това, което трябва да направите първо е да спортувате минимум 3 пъти седмично. Да добавите към силовите си упражнения и кардио програма, но....такава, която носи комфорт и  хармония на тялото Ви.

2. Задължително да се храните 4-5 пъти на ден, като първото хранене да е не по-късно от 40минута след ставане, с цел задвижване на метаболизма.

3. Да Консумирате минимум 2,5л вода на ден, а при физическа активност дори до 3,5л на ден

4. Задължително да спите минимум 8 часа сън – за да сте силни, енергични и работоспособни.

Важно за Вашето дневно меню:

1. Въглехидрати - Пълнозърнести продукти, булгур, киноа, кафяв ориз, овесени ядки и трици. Непременно консумирайте овесени ядки или трици -  те карат мозъка да произвежда серотонин, а както знаете това е хормонът на доброто настроение. Според редица проучвания хората, които ядат овесени ядки сутринта, са по-концентрирани през деня. Добавяйте картофи или кафяв ориз в обедното си меню, но никога вечер!

2. Белтъчини - Източници на белтъчини са рибата, месото(пилешко, заешко, пуешко), изварата, яйцата, морските дарове, бобовите култури.

Имунната система, мускулите, косата, нервите, кръвта, органите, хормоните и невротрансмитерите са изградени от протеинови „тухлички”, познати като аминокиселини. Ежедневно аминокиселините „поправят” и подновяват милиарди клетки в нашето тяло, създават невротрансмитери, хормони и ензими и засилват защитните ни сили. А без протеини не може да съществуват хормони! За да изгаряме мазнините, ние се нуждаем от хормони. Най-мощният унищожител на мазнини в човешкото тяло например, е хормонът на растежа (соматотропин). Консумирайте белтъчини 3 пъти дневно!

3. Мазнини - Здравословни мазнини включват студено пресован зехтин, ленено масло, и мазнини от растителни източници като ядки, семена, авокадо, и кокосови орехи. Също така мазните риби като пъстърва, сьомга и скумрия. Има мазнини, които са здравословни и дори ни помагат да сваляме килограми. Тези мазнини са познати още като „функционални” мазнини. Те се състоят предимно от ненаситени мастни киселини. Основно се намират в растителното олио, ядките и рибата. Тялото се нуждае от тях, за да изгражда нови клетки, да произвежда хормони и да поддържа нервните структури. Тези ненаситени мастни киселини регулират какво и колко трябва да ядем и влияят на начина, по който мазнините се разграждат. Те понижават нивото на инсулина и стимулират хормоните и ензимите, които задействат мастния метаболизъм. Добавяйте полезни мазнини към храната на закуска и на обяд, и в малки количества на вечеря!!!

4. Два  или три пъти на ден яжте ПЛОДОВЕ!

Портокали, мандарини, лимони - цитрусите са най-консумираните плодове през зимния сезон. Помелото е друг плод, богат на антиоксиданти, фолиева киселина и калий. Земната ябълка и йерусалимски артишок. Тя е натъпкана с фибри, витамин С, желязо, калий и всичко това на цената на малко калории.

Нарът е считан за елексир на живота, извор на плодовитост, както и за ценен афродизиак.Той съдържа специфично вещество, наречено пуникалагин – то има позитивно влияние върху кръвоносните съдове и сърцето.

Авокадото е плод, богат на глутатоин, който блокира абсорбирането на някои мазнини. Освен това авокадото съдържа лутеин, бета-каротен и витамин Е. Авокадото е плодът с най-много фолиева киселина. Банани, ананас, тиква, сини сливи....изобилие от видове...

3. Три или четири пъти на ден консумирайте ЗЕЛЕНЧУЦИ!

Спанакът, броколите и другите зелени листни зеленчуци съдържат магнезий, магнезият е минерал, който понижава стреса. Освен това тази група храни съдържат големи количества фолиева киселина, която се бори срещу депресията и лошото настроение. Моркови, цвекло, китайско зеле, айсберг, черна ряпа, червена ряпа...изобилие нали????

4.Билките и подправките освен многото ползи за здравето, могат да Ви помогнат и в свалянето на килограмите. Чаят е напитка, която се пие през цялата година. Онези, които не харесват чай обаче, прибягват към него само и единствено през студените месеци, когато са болни. Препоръчваме билките приготвени Ви за чай да добавяте и в процеса на готвене - щипка от тях към месото или рибата, към ориз или картофи - повярвайте страхотно е!

Предимствата на напитката чай е, че можете да пиете неограничени количества от него, защото в него няма калории (в случай, че не сте добавили захар или мляко). Чаят доставя на тялото ви и здравословните флавоноиди, толкова полезни за сърцето.

5. И на последно място добавяйте и малки удоволствия!

Чаша вино може да е перфектната напитка срещу стрес. То въздейства на централната нервна система, успокоява ви и понижава кръвното налягане. Дневната доза вино обаче не трябва да е повече от 2 чаши, за да няма точно обратния ефект.

А защо не и малко черен шоколад?

Какаото стимулира защита от сърдечен удър и инсулт, намалява риска от рак на дебелото черво, подобрява метаболизма на глюкозата, подобрява настроението и функциите на мозъка

Материал: Студио Релакс

ПОЗНАВАТЕ ЛИ ТЯЛОТО СИ???

НЯМА УНИВЕРСАЛЕН МЕТОД ЗА ПОСТИГАНЕ НА ИДЕАЛНАТА ФОРМА!!!

Всеки от нас има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Американският учен д-р Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три различни типа („соматотип”) – ектоморф, ендоморф и мезоморф. Малко са хората, които могат да се причислят напълно към някой от типовете, но винаги един е преобладаващ. За да откриете към кой соматотип принадлежи вашето тяло, надникнете в архива със снимки от детските и юношеските години. Тогава възрастта и начинът на живот все още не са били намесени. 

ЕКТОМОРФ - строен и слаб, с дълги ръце и крака, и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Имат релефни тела, нисък процент подкожни мазнини и много бърз метаболизъм.
Тренировка – не прекалено продължителна, а ориентирана към по-големи тежести, за да се стимулира максимално мускула. Кардио тренировките са излишни. 
Хранене – яжте, трябват ви калории! При този тип тяло храненето е от основно значение за цялостното развитие на мускулатурата. Ако не ядете поне 4-5 пъти на ден и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин, храненията трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят на тялото необходимата енергия. 

ЕНДОМОРФ - с едри и силни кости, закръглени форми и висок процент подкожни мазнини. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно постига релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми. 
Тренировка – тук целта е да се забърза метаболизма на тялото, а това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не много големи тежести. Обръщайте достатъчно внимание на кардио тренировката, за да не се „омазните”. 
Хранене – често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи протеини и фибри. Пийте много вода! 

МЕЗОМОРФ – с най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули - атлетични тела с природно голяма физическа сила, които бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. 
Тренировка – тежка, с добра почивка. Този тип е склонен към претрениране, затова внимавайте с броя на сериите. Периодично включвайте и кардио тренировки, за да горят излишните мазнини (ако имате такива). 
Хранене – най-важно е да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини. 

Независимо какъв е вашият тип тяло, винаги има начин да постигнете целите си и желаната мускулатура. И стига сте гледали снимките! Вместо да потъвате в носталгия по перфектните си мерки в миналото, наблегнете на упражненията.