Т Е С Т

ДИШАНЕ
1.Вдишайте през носа, задръжте максимално и издишайте през устата. За колко време успяхте да задържите дъха си:
А) по-малко от 15 сек.
Б) между 15 и 25 сек.
В) повече от 25 сек.

2. Качвате се по стълбите до петия етаж:
А)задъхвате се между първия и втория етаж.
Б) правите почивка на третия етаж.
В) без проблеми стигате до петия етаж.

3. С помощта на шивашки метър измерете гръдната си обиколка. Вдишайте дълбоко с отворена уста. С колко се увеличава обемът на гръдния ви кош:
А) по-малко от 1 см.
Б) между 1 и 3 см.
В) повече от 3 см.

МУСКУЛИ
1. Застанете с гръб към стената и като се подпирате само на нея, приклекнете така, че коленете да образуват прав ъгъл с тялото. Задръжте, докато не усетите, че краката ви отмаляват. Колко време успяхте да задържите:
А) по-малко от 30 сек.
Б) между 30 сек и една минута.
В) повече от минута.

2. Колко лицеви опори можете да направите за две минути:
А) по-малко от 7.
Б) между 7 и 15.
В) повече от 15.

3. Легнете по гръб на пода, свийте краката в колената, като стъпалата са опрени на пода. Брадичката сочи към гърдите, ръцете са опънати към коленете. Отлепете раменете от пода и пружинирайте с коремните мускули. Колко пъти можете да го повторите:
А) по-малко от 15 пъти.
Б) между 15 и 30 пъти.
В) повече от 30 пъти.

ГЪВКАВОСТ
1. Опитайте се да си хванете ръцете през гърба, като едната е преметната през едното рамото, а другата през кръста.
Колко добре можете да ги хванете:
А) не успявате да ги допрете.
Б) докосвате само върховете на пръстите.
В) успявате да ги хванете добре.

2. От изправен стоеж се наведете напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Колко напред можете да се наведете:
А) спирате, когато ръцете ви са стигнали до коленете.
Б) успявате да докоснете пода с върха на пръстите.
В) докосвате пода с цялата длан.

3. Седнете на пода – краката да са опънати напред, пръстите на краката да сочат тавана. Опитайте да долепите гърдите към краката. Наведете се към колената, като ръцете сочат напред, главата е насочена надолу. Колко можете да се наведете, преди да усетите болка в краката:
А) и при леко навеждане чувствате неприятно опъване на мускулите на краката.
Б) успявате да се наведете напред, но почти не докосвате краката с тяло.
В) навеждате се добре с лека болка.

РЕЗУЛТАТИ:

Най-много отговори „А“
НЕ СТЕ В ДОБРА ФОРМА
Ясно е, че не се движите достатъчно. Крайно време е да се раздвижите, но е излишно да се впускате в тежки и натоварващи спортове, защото тялото ви е отвикнало от физическото натоварване. Най-добре е да започнете с нещо леко, за да подсилите издръжливостта и мускулите си. Ще се уверите, че малко по-малко движението ще ви хареса и ще започне да ви доставя удоволствие.

Най-много отговори „Б“
В ДОБРА ФОРМА СТЕ
Да спортувате редовно за вас е навик. Но можете да постигнете още по-добри резултати, като вместо 30 коремни преси започнете да правите по 50. Работете над дишането, тъй като то е много важно за правилното спортуване. Можете да поработите и над гъвкавостта на ставите със спорт като стречинг или каланетика.

Най-много отговори „В“
ВИЕ СТЕ ИСТИНСКИ СПОРТИСТ
Спортът и движението са в кръвта ви! Поздравления, продължавайте все така! Можете да разнообразите спортния си делник, като опитате нов вид спорт, с повече натоварвания – тае бо, бокс, някое бойно изкуство.