Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения. Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно.
Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото.
А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати.
Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.
Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".
|
Времетраене
|
Вид спор
|
Kcal
|
|
30 мин.
|
FLOWIN
|
600
|
|
20 мин.
|
Power Plate
|
600
|
|
60 мин.
|
Аеробика (бавно темпо)
|
237
|
|
60 мин.
|
Аеробика (интензивно темпо)
|
381
|
|
60 мин.
|
Аеробика (нормално темпо)
|
309
|
|
60 мин.
|
Бадминтон
|
392
|
|
60 мин.
|
Баскетбол
|
448
|
|
60 мин.
|
Билярд
|
108
|
|
60 мин.
|
Бокс
|
348
|
|
60 мин.
|
Боулинг
|
168
|
|
60 мин.
|
Бягане
|
660
|
|
60 мин.
|
Волейбол
|
392
|
|
60 мин.
|
Волейбол плажен
|
456
|
|
60 мин.
|
Въртене на обръч
|
600
|
|
60 мин.
|
Гмуркане
|
671
|
|
60 мин.
|
Голф
|
252
|
|
60 мин.
|
Дартс
|
140
|
|
60 мин.
|
Джогинг
|
864
|
|
60 мин.
|
Джудо
|
560
|
|
60 мин.
|
Езда
|
228
|
|
60 мин.
|
Изкачване на стълби
|
720
|
|
60 мин.
|
Йога
|
285
|
|
60 мин.
|
Карате
|
349
|
|
60 мин.
|
Колоездене - 15 км/ч
|
360
|
|
60 мин.
|
Кростренажор (60 кг)
|
413
|
|
60 мин.
|
Кростренажор (70 кг)
|
493
|
|
60 мин.
|
Кростренажор (80 кг)
|
572
|
|
60 мин.
|
Кростренажор (90 кг)
|
651
|
|
60 мин.
|
Лов
|
280
|
|
60 мин.
|
Пилатес
|
390
|
|
60 мин.
|
Плуване
|
475
|
|
60 мин.
|
Плуване (интензивно/бързо темпо)
|
660
|
|
60 мин.
|
Почивка- в леглото
|
53
|
|
60 мин.
|
Пързаляне с ролери
|
480
|
|
60 мин.
|
Разходка (за удоволствие)
|
245
|
|
60 мин.
|
Риболов
|
140
|
|
60 мин.
|
Скачане с въже
|
900
|
|
60 мин.
|
Ски – спускане
|
480
|
|
60 мин.
|
Скуош
|
690
|
|
60 мин.
|
Спортно ориентиране
|
504
|
|
60 мин.
|
Стрелба
|
168
|
|
60 мин.
|
Сърфинг
|
180
|
|
60 мин.
|
Тае бо
|
800
|
|
60 мин.
|
Танци
|
271
|
|
60 мин.
|
Танци (бавно темпо)
|
237
|
|
60 мин.
|
Танци - диско
|
328
|
|
60 мин.
|
Танци (интензивно темпо)
|
381
|
|
60 мин.
|
Танци (средно темпо)
|
309
|
|
60 мин.
|
Танцуване (рок)
|
480
|
|
60 мин.
|
Тенис на корт
|
600
|
|
60 мин.
|
Тенис на маса
|
214
|
|
60 мин.
|
Фитнес, жени, лека тренировка
|
240
|
|
60 мин.
|
Фитнес, жени, умерено темпо
|
370
|
|
60 мин.
|
Фитнес, жени, усилена тренировка
|
740
|
|
60 мин.
|
Фитнес, мъже, лека тренировка
|
300
|
|
60 мин.
|
Фитнес, мъже, умерено темпо
|
460
|
|
60 мин.
|
Фитнес, мъже, усилена тренировка
|
920
|
|
60 мин.
|
Футбол
|
371
|
|
60 мин.
|
Хандбал
|
671
|
|
60 мин.
|
Ходене (бавно темпо)
|
150
|
|
60 мин.
|
Ходене (бързо темпо)
|
350
|
Няма коментари:
Публикуване на коментар