ПОЗНАВАТЕ ЛИ ТЯЛОТО СИ???

НЯМА УНИВЕРСАЛЕН МЕТОД ЗА ПОСТИГАНЕ НА ИДЕАЛНАТА ФОРМА!!!

Всеки от нас има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Американският учен д-р Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три различни типа („соматотип”) – ектоморф, ендоморф и мезоморф. Малко са хората, които могат да се причислят напълно към някой от типовете, но винаги един е преобладаващ. За да откриете към кой соматотип принадлежи вашето тяло, надникнете в архива със снимки от детските и юношеските години. Тогава възрастта и начинът на живот все още не са били намесени. 

ЕКТОМОРФ - строен и слаб, с дълги ръце и крака, и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Имат релефни тела, нисък процент подкожни мазнини и много бърз метаболизъм.
Тренировка – не прекалено продължителна, а ориентирана към по-големи тежести, за да се стимулира максимално мускула. Кардио тренировките са излишни. 
Хранене – яжте, трябват ви калории! При този тип тяло храненето е от основно значение за цялостното развитие на мускулатурата. Ако не ядете поне 4-5 пъти на ден и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин, храненията трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят на тялото необходимата енергия. 

ЕНДОМОРФ - с едри и силни кости, закръглени форми и висок процент подкожни мазнини. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно постига релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми. 
Тренировка – тук целта е да се забърза метаболизма на тялото, а това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не много големи тежести. Обръщайте достатъчно внимание на кардио тренировката, за да не се „омазните”. 
Хранене – често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи протеини и фибри. Пийте много вода! 

МЕЗОМОРФ – с най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули - атлетични тела с природно голяма физическа сила, които бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. 
Тренировка – тежка, с добра почивка. Този тип е склонен към претрениране, затова внимавайте с броя на сериите. Периодично включвайте и кардио тренировки, за да горят излишните мазнини (ако имате такива). 
Хранене – най-важно е да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини. 

Независимо какъв е вашият тип тяло, винаги има начин да постигнете целите си и желаната мускулатура. И стига сте гледали снимките! Вместо да потъвате в носталгия по перфектните си мерки в миналото, наблегнете на упражненията. 

10 начина да повишим имунитета си

Позитивизмът и правилното хранене са само част от това, което можем да направим за по-силен имунитет.

здраве.bg

Върху имунитета оказват влияние много фактори - дори условията, в които ядете или спите.
Златното правило е: имунитетът не трябва да бъде нито твърде силен, нито твърде слаб. В първия случай той няма да се справи с нито една инфекция, а във втория, приемайки собствените си тъкани за врагове, ще ги атакува, което води до развитието на автоимунни заболявания.
Доказано е, че хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и ако избягват стреса и живеят, както биха казали психолозите, “в мир със себе си”.

Предлагаме ви няколко съвета, които ще повишат вашия имунитет дори без помощта на лекарствата:

1. Срещайте се, общувайте

Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. Доказано е, че при по-общителните хора има по-малка вероятност от разболяване. Според специалистите, в тази “контактна” терапия е много важно докосването. Прегръдките, дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които откриват и унищожават вредните микроорганизми.

2. Слушайте музика

Това повишава имунитета, но само ако мелодията е ви “по душа”. Защото нали това, което успокоява един човек, дразни друг. Ако слушайки дадена музика, усетите “мравки” по тялото, това означава, че се стимулират същите мозъчните центрове, както в процеса на хранене или секс. Специалистите твърдят, че хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, притежават имунни клетки с по-висока активност.

3. Намалете и избягвайте шума

Той е вреден не само за слуха. Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми на съдовете и нарушение в храносмилането. Изследванията доказват, че постоянната работата в условия на шум способства за покачването на адреналина и увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Кучешкият лай, алармите са сред най-вредните звуци.

4. Научете се да виждате хубавото

Продължителността на живот на оптимистите е средно с 12 години по-голяма в сравнение с песимистите, твърдят учени от известната клиника “Мейо”в САЩ. Мрачните и нервните хора, а също и тези, които са в постоянен стрес, като правило имат слаба имунна защита. Разбира се, негативизмът е и черта от характера, но ако “розовите очила” могат да повишат защитните сили на организма, това означава, че си струва да ги “носим”. 

5. Хранете се правилно

При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако отслабвате дори с 1 кг седмично, в организма ви ще се намали активността на Т- клетките, които разпознават вредните микроорганизми и чуждите клетки. Имунните стимулатори ще ви помогнат да се справите по-бързо с настинката, но те няма да ви донесат друга полза. Внимавайте с употребата им - прекалено високата доза е дори опасна за здравето.

6. Смейте се по-често

Искреният смях повишава нивото на антителата и стимулира активността на левкоцитите. Доказано е, че гледането на комедиите повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение.

7. Използвайте повече мозъка си

Доказано е например, че дори играта на карти стимулира активността на имунната система. Между защитните механизми на организма и отделите на мозъка, отговорни за планирането, паметта, инициативата и абстрактното мислене, съществува пряка връзка.

8. Движете се

Редовните умерени физически упражнения са способни да мобилизират защитните механизми на организма и да повишат активността на левкоцитите. Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора.

9. Научете се да се отпускате

При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета. Ето защо често по време на изпити, при наличие на чести конфликти на работното място или други проблемни ситуации, човек по-лесно става жертва нанастинката или грипа. Ако редовно се занимавате с релаксация (медитация или аеробика), ще можете да намалите стреса и да укрепите вашия имунитет.

10. Спете в абсолютна тъмнина

Само в пълен мрак в човешкия организъм може да се изработва достатъчно количество от хормона мелатонин. Той предотвратява много заболявания. Някои изследвания твърдят, че намалява риска от рак на гърдата.

Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на достатъчно мелатонин. 
Затова - старайте се да спите в стая, в която не се прокрадва нито един лъч светлина.

Анкета „ Ползите от тренировките в Студио Релакс“

Анкетата е съставена от Студио Релакс, при констатирани през времето  ползи посредством тренировките на FLOWIN, POWER PLATЕ и Групови тренировки

В АНКЕТАТА УЧАСТВУВАХА КЛИЕНТИ ПОСЕЩАВАЩИ 

СТУДИО РЕЛАКС:

от 3 месеца до 4 години

/преди всяка точка е броя на хората поставили отговор „ДА“/

    

    40     в/ Тонуса в тялото ми е по-добър

    40     г/ Настроението ми е по-добро, особено в дните след тренировка

    35     a/ Увеличих силата в краката и ръцете значително

    38     б/ Тежестта в краката ми намаля, движа се по-леко и по-лесно изкачвам стълби

    33     д/ Умората през деня значително намалява

    37     е/ Намалих % на мазнините в тялото си

    29     ж/Намалих  вътрешните/ висцерални мазнини

    26     з/ Намалих от общото си тегло, чрез хранителен режим

    13     и/ Намалих от общото си тегло, без хранителен режим

    37     й/ Намалих от обиколките на талията и ханша, както и кг.
      8     к/ Намалих от обиколките на талията и ханша, но не и кг.

    23     л/ Научих се да пия или пия повече вода

    18     м/ Получих облекчение в ставите и сухожилията

    24     н/ Облекчиха се болките в кръста/гърба

    23     о/ Подобрих координацията и равновесието си, вече не залитам

    13     п/ Не получавам крампи през деня или през нощта

    15     ш/Целулита се изчисти или намаля значително

    27     р/ Подобрих метаболизма си

    38     с/ Чувствам се значително по-раздвижен/а

    37     т/ Фигурата ми се промени към по-добро

    34     у/ Околните забелязват разлики в тялото ми

    30     ц/ Кожата ми се подобри – като хидратация и омазняване

    24     ч/ Лицето ми изглежда по-младо и по-свежо, тъмните кръгове под очите намаляха
      6     щ/ Бюста ми се стегна значително    

      8     ф/ Нямам измръзване на крайниците през зимата

      1     х/ Понижиха се нивата на холестерол /  вече са в границата  

      0    ю/ Фигурата ми се промени към по-лошо

      0    я/  Нямам нито един от изброените ефекти и никой не забелязва,че спортувам

       0    !/  Считам, че няма никаква разлика от традиционните тренировките и тренировките в Студио Релакс

13 неща които ви дърпат назад! Отървете се от тях!

Защо едни хора са по-щастливи от други? 

Защо са по-успели, защо нещата винаги им се получават? 

Може би е късмет, може би е съдба, а може би е просто въпрос на нагласа и… правилно поведение! 

Затова се отървете от няколко много вредни навици , които пречат на щастието ви. 

1. Спрете да общувате с хора, които сриват самочувствието ви! Особено, ако всячески се мъчите да ви харесат.

2. Спрете да живеете в миналото. Не може да го върнете, нито да го поправите.

3. Спрете да се опитвате да контролирате всичко. Никой не е успял, вие също няма да успеете.

4. Спрете стремежите си да угодите на всички!

5. Не се страхувайте да поемете риск. В крайна сметка, по-добре да опиташ и да не успееш, отколкото никога да не си опитал.

6. Научете се да казвате „Не“ и „Не мога“!

7. Спрете да мислите „Ама, какво ще кажат хората?“ Хората ВИНАГИ ще говорят, без значение до колко ще съобразявате действията си с тяхното мнение.

8. Спрете да прекарвате свободното си време между четири стени. Оставете компютрите, изгасете телевизорите и излезте навън!

9. Спрете да се тъпчете с боклуци! Те съвсем не са „сладката страна на живота“.

10. Спрете да събирате ненужни вещи! Изхвърлете всичко, което не ви е влизало в употреба повече от година.

11. Спрете да се оплаквате! Никой не ви е виновен за каквото и да било. Вие сами сте взели решение да се доверите, да постъпите по даден начин или да се обвържете с определени хора.

12. Спрете да се мръщите! Не знаем дали позитивното мислене  със сигурност ще помогне да ви се случват хубави неща. Но със сигурност знаем, че отрицателното няма да помогне!

13. Спрете да съдите! Всеки си има своята история, своята истина и своя начин на мислене. Вие също!

КАЛОРИИ И СПОРТ

Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение. 

Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения. Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно. 

Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото. 

А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати. 
Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.

Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".  

Времетраене	Вид спор	Kcal
30 мин.	FLOWIN	600
20 мин.	Power Plate	600
60 мин.	Аеробика (бавно темпо)	237
60 мин.	Аеробика (интензивно темпо)	381
60 мин.	Аеробика (нормално темпо)	309
60 мин.	Бадминтон	392
60 мин.	Баскетбол	448
60 мин.	Билярд	108
60 мин.	Бокс	348
60 мин.	Боулинг	168
60 мин.	Бягане	660
60 мин.	Волейбол	392
60 мин.	Волейбол плажен	456
60 мин.	Въртене на обръч	600
60 мин.	Гмуркане	671
60 мин.	Голф	252
60 мин.	Дартс	140
60 мин.	Джогинг	864
60 мин.	Джудо	560
60 мин.	Езда	228
60 мин.	Изкачване на стълби	720
60 мин.	Йога	285
60 мин.	Карате	349
60 мин.	Колоездене - 15 км/ч	360
60 мин.	Кростренажор (60 кг)	413
60 мин.	Кростренажор (70 кг)	493
60 мин.	Кростренажор (80 кг)	572
60 мин.	Кростренажор (90 кг)	651
60 мин.	Лов	280
60 мин.	Пилатес	390
60 мин.	Плуване	475
60 мин.	Плуване (интензивно/бързо темпо)	660
60 мин.	Почивка- в леглото	53
60 мин.	Пързаляне с ролери	480
60 мин.	Разходка (за удоволствие)	245
60 мин.	Риболов	140
60 мин.	Скачане с въже	900
60 мин.	Ски – спускане	480
60 мин.	Скуош	690
60 мин.	Спортно ориентиране	504
60 мин.	Стрелба	168
60 мин.	Сърфинг	180
60 мин.	Тае бо	800
60 мин.	Танци	271
60 мин.	Танци (бавно темпо)	237
60 мин.	Танци - диско	328
60 мин.	Танци (интензивно темпо)	381
60 мин.	Танци (средно темпо)	309
60 мин.	Танцуване (рок)	480
60 мин.	Тенис на корт	600
60 мин.	Тенис на маса	214
60 мин.	Фитнес, жени, лека тренировка	240
60 мин.	Фитнес, жени, умерено темпо	370
60 мин.	Фитнес, жени, усилена тренировка	740
60 мин.	Фитнес, мъже, лека тренировка	300
60 мин.	Фитнес, мъже, умерено темпо	460
60 мин.	Фитнес, мъже, усилена тренировка	920
60 мин.	Футбол	371
60 мин.	Хандбал	671
60 мин.	Ходене (бавно темпо)	150
60 мин.	Ходене (бързо темпо)	350

Стресът е нещо нормално...

В главния мозък има зони на щастието и нещастието.

— Интересно, кои зони преобладават в мозъка ни?

— Тези зони са горе-долу равен брой, макар че „зоните на нещастието” са малко повече, и така и трябва да бъде, защото те сигнализират на човека за опасност, а това, от своя страна, е необходимо за оцеляването на хората. Ние не осъзнаваме, че имаме тези „зони”, просто в един момент се чувстваме щастливи, а в друг - нещастни. Щастието обаче винаги е краткотрайно и минава много бързо. Хората са устроени така, че усещат щастието в постоянното движение, в стремлението към поставената цел, но след като постигнат тази цел, интересът се губи и щастието изчезва. 

Въпросът с нещастията обаче стои другояче. Всичко, свързано с негативните неща, се запечатва в паметта, съхранява се в мозъка и може да бъде извадено оттам във всеки един момент. По този начин неприятните неща могат да „измъчват” човека дълго време, което, от своя страна, може да доведе до неврози, депресии и различни болести.

— Да, често се случва именно това. Ние дълго време си спомняме неприятностите си, спомняме си всичко до най-малките подробности, не можем да заспим, да се успокоим. Защо мозъкът ни съхранява тази информация толкова дълго време?

— От биологична гледна точка това е полезно, защото ни кара да не повтаряме грешките си. В психиката ни обаче има защитни механизми, които ни позволяват да отстраним или поне да намалим неприятната за нас информация. Това е т. нар. обективен принцип на „изместването” на потенциално опасната за нас информация. Всички ние се притесняваме не само заради личните си проблеми и страхове, но и заради информацията за терористични актове, пожари, убийства, с която медиите ни заливат всекидневно. Затова ние се опитваме да скрием тази информация по-дълбоко в подсъзнанието си, което накрая може да доведе до депресия, главоболие и неврози.

Често човек има главоболие или болки в крайниците, но тази физическа болка само сигнализира за по-сериозна болка — душевната. Всичко, което виждаме и чуваме, не може да не окаже сериозно влияние върху здравето ни. Хората не обичат да размишляват или говорят на тази тема, но без психическо здраве, без определен оптимизъм, без вяра в бъдещето, човек не може да постигне нищо нито в собствения си живот.

— Какво предизвиква депресията при хората?

— Безпричинната умора, болките, вегетативните разстройства, нарушението на съня са само малка част от симптомите, които могат да бъдат предизвикани от депресията. При това е много важно, че самите болни не осъзнават връзката между тези прояви и депресията или тревогата.

— Колко често стресът предизвиква такива болезнени прояви?

— При остър стрес се появяват т. нар. психофизиологични реакции, които се проявяват във вид на психовегетативни разстройства — лошо настроение, тревога, болки в сърдечната област, аритмия, повишаване на артериалното налягане, неприятни усещания в стомашната област. Ние обикновено се справяме с тези реакции за няколко седмици.

— Щом стресът е навсякъде около нас: в живота, на екрана, във вестниците, как тогава човек може да го избегне?

— Този въпрос трябва да се раздели на две части.

Стресът в нашия живот е нормално условие за съществуването на човека, защото ние не можем да живеем в изолирана среда, далеч от обществото. В живота ни неизбежно присъстват семейни, служебни и обществени проблеми, а след успеха винаги идват трудностите. В тези условия ние трябва да се научим да се справяме с предизвикателствата на повседневния ни живот, да намираме начини за решаване на възникващите проблеми, да използваме максимално психологическите защитни механизми, които са заложени във всеки от нас.

Втората част на въпроса се отнася за информацията, с която всекидневно ни заливат от екрана на телевизора, страниците на вестниците и списанията. Много често тази информация носи прекалено едностранен характер и не отразява живота в цялата му пълнота. Тази информация в повечето случаи е свързана само с неприятни, болезнени ситуации, и това не може да не се отрази както върху нашето здраве, така и върху здравето на цялото ни общество.

— Може би тази информация трябва да се „дозира”?

— В никакъв случай. Все пак в живота има не само негативни събития. Разбира се, негативните събития привличат повече внимание, особено ако се преувеличават от медиите. Всичко това оказва отрицателно влияние върху психиката на хората. 

Днес, за съжаление, нишата на позитивните неща в живота заемат сапунените сериали, в които всичко е просто, наивно, и доброто винаги побеждава. Това е примитивна психотерапия, която помага на хората да оцелеят. Може би щеше да е добре, ако освен телевизионни предавания от рода на „Катастрофи на седмицата” имаше и предавания „Радости на седмицата” или нещо друго, което да носи в себе си нещо добро и светло.

— В какво се състои нашата психологическа защита?

— Всеки човек си има собствени начини за защита, които използва инстинктивно. Към тях се отнасят любимата работа, възможността за самореализация, щастливо семейство, любов. В трудните ситуации също помагат спортът, хобитата, литературата, театърът, музиката. Колкото е по-пълен и съдържателен животът на човека, толкова е по-добре защитен.