Качването на килограми през зимата е нещо съвсем обичайно!?!?........... Въпросът е: ЗАЩО ПРИЕМАМЕ ТОВА ЗА СЪВСЕМ НОРМАЛНО И ОБИЧАЙНО?

По-малко движение, по-обилни порции, по-малко плодове и пресни салати на трапезата. Всички тези фактори често водят до неприятно качване на килограми. 

Отговорът се крие във въпроса, нали????

ЗАЩОТО НИЕ ПРИЕМАМЕ....

!!!Всички фактори, които причиняват това са напълно контролеруеми.

Решение има винаги, стига ТИ ЧОВЕКО да решиш, че няма да приемаш общоприети сентенции!

Ето нашето предложение за справяне на тази не чак толкова сложна ситуация...

(казваме не сложна, защото тук все още говорим за здрав човек, нали???)

1. Това, което трябва да направите първо е да спортувате минимум 3 пъти седмично. Да добавите към силовите си упражнения и кардио програма, но....такава, която носи комфорт и  хармония на тялото Ви.

2. Задължително да се храните 4-5 пъти на ден, като първото хранене да е не по-късно от 40минута след ставане, с цел задвижване на метаболизма.

3. Да Консумирате минимум 2,5л вода на ден, а при физическа активност дори до 3,5л на ден

4. Задължително да спите минимум 8 часа сън – за да сте силни, енергични и работоспособни.

Важно за Вашето дневно меню:

1. Въглехидрати - Пълнозърнести продукти, булгур, киноа, кафяв ориз, овесени ядки и трици. Непременно консумирайте овесени ядки или трици -  те карат мозъка да произвежда серотонин, а както знаете това е хормонът на доброто настроение. Според редица проучвания хората, които ядат овесени ядки сутринта, са по-концентрирани през деня. Добавяйте картофи или кафяв ориз в обедното си меню, но никога вечер!

2. Белтъчини - Източници на белтъчини са рибата, месото(пилешко, заешко, пуешко), изварата, яйцата, морските дарове, бобовите култури.

Имунната система, мускулите, косата, нервите, кръвта, органите, хормоните и невротрансмитерите са изградени от протеинови „тухлички”, познати като аминокиселини. Ежедневно аминокиселините „поправят” и подновяват милиарди клетки в нашето тяло, създават невротрансмитери, хормони и ензими и засилват защитните ни сили. А без протеини не може да съществуват хормони! За да изгаряме мазнините, ние се нуждаем от хормони. Най-мощният унищожител на мазнини в човешкото тяло например, е хормонът на растежа (соматотропин). Консумирайте белтъчини 3 пъти дневно!

3. Мазнини - Здравословни мазнини включват студено пресован зехтин, ленено масло, и мазнини от растителни източници като ядки, семена, авокадо, и кокосови орехи. Също така мазните риби като пъстърва, сьомга и скумрия. Има мазнини, които са здравословни и дори ни помагат да сваляме килограми. Тези мазнини са познати още като „функционални” мазнини. Те се състоят предимно от ненаситени мастни киселини. Основно се намират в растителното олио, ядките и рибата. Тялото се нуждае от тях, за да изгражда нови клетки, да произвежда хормони и да поддържа нервните структури. Тези ненаситени мастни киселини регулират какво и колко трябва да ядем и влияят на начина, по който мазнините се разграждат. Те понижават нивото на инсулина и стимулират хормоните и ензимите, които задействат мастния метаболизъм. Добавяйте полезни мазнини към храната на закуска и на обяд, и в малки количества на вечеря!!!

4. Два  или три пъти на ден яжте ПЛОДОВЕ!

Портокали, мандарини, лимони - цитрусите са най-консумираните плодове през зимния сезон. Помелото е друг плод, богат на антиоксиданти, фолиева киселина и калий. Земната ябълка и йерусалимски артишок. Тя е натъпкана с фибри, витамин С, желязо, калий и всичко това на цената на малко калории.

Нарът е считан за елексир на живота, извор на плодовитост, както и за ценен афродизиак.Той съдържа специфично вещество, наречено пуникалагин – то има позитивно влияние върху кръвоносните съдове и сърцето.

Авокадото е плод, богат на глутатоин, който блокира абсорбирането на някои мазнини. Освен това авокадото съдържа лутеин, бета-каротен и витамин Е. Авокадото е плодът с най-много фолиева киселина. Банани, ананас, тиква, сини сливи....изобилие от видове...

3. Три или четири пъти на ден консумирайте ЗЕЛЕНЧУЦИ!

Спанакът, броколите и другите зелени листни зеленчуци съдържат магнезий, магнезият е минерал, който понижава стреса. Освен това тази група храни съдържат големи количества фолиева киселина, която се бори срещу депресията и лошото настроение. Моркови, цвекло, китайско зеле, айсберг, черна ряпа, червена ряпа...изобилие нали????

4.Билките и подправките освен многото ползи за здравето, могат да Ви помогнат и в свалянето на килограмите. Чаят е напитка, която се пие през цялата година. Онези, които не харесват чай обаче, прибягват към него само и единствено през студените месеци, когато са болни. Препоръчваме билките приготвени Ви за чай да добавяте и в процеса на готвене - щипка от тях към месото или рибата, към ориз или картофи - повярвайте страхотно е!

Предимствата на напитката чай е, че можете да пиете неограничени количества от него, защото в него няма калории (в случай, че не сте добавили захар или мляко). Чаят доставя на тялото ви и здравословните флавоноиди, толкова полезни за сърцето.

5. И на последно място добавяйте и малки удоволствия!

Чаша вино може да е перфектната напитка срещу стрес. То въздейства на централната нервна система, успокоява ви и понижава кръвното налягане. Дневната доза вино обаче не трябва да е повече от 2 чаши, за да няма точно обратния ефект.

А защо не и малко черен шоколад?

Какаото стимулира защита от сърдечен удър и инсулт, намалява риска от рак на дебелото черво, подобрява метаболизма на глюкозата, подобрява настроението и функциите на мозъка

Материал: Студио Релакс

ПОЗНАВАТЕ ЛИ ТЯЛОТО СИ???

НЯМА УНИВЕРСАЛЕН МЕТОД ЗА ПОСТИГАНЕ НА ИДЕАЛНАТА ФОРМА!!!

Всеки от нас има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Американският учен д-р Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три различни типа („соматотип”) – ектоморф, ендоморф и мезоморф. Малко са хората, които могат да се причислят напълно към някой от типовете, но винаги един е преобладаващ. За да откриете към кой соматотип принадлежи вашето тяло, надникнете в архива със снимки от детските и юношеските години. Тогава възрастта и начинът на живот все още не са били намесени. 

ЕКТОМОРФ - строен и слаб, с дълги ръце и крака, и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Имат релефни тела, нисък процент подкожни мазнини и много бърз метаболизъм.
Тренировка – не прекалено продължителна, а ориентирана към по-големи тежести, за да се стимулира максимално мускула. Кардио тренировките са излишни. 
Хранене – яжте, трябват ви калории! При този тип тяло храненето е от основно значение за цялостното развитие на мускулатурата. Ако не ядете поне 4-5 пъти на ден и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин, храненията трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят на тялото необходимата енергия. 

ЕНДОМОРФ - с едри и силни кости, закръглени форми и висок процент подкожни мазнини. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно постига релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми. 
Тренировка – тук целта е да се забърза метаболизма на тялото, а това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не много големи тежести. Обръщайте достатъчно внимание на кардио тренировката, за да не се „омазните”. 
Хранене – често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи протеини и фибри. Пийте много вода! 

МЕЗОМОРФ – с най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули - атлетични тела с природно голяма физическа сила, които бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. 
Тренировка – тежка, с добра почивка. Този тип е склонен към претрениране, затова внимавайте с броя на сериите. Периодично включвайте и кардио тренировки, за да горят излишните мазнини (ако имате такива). 
Хранене – най-важно е да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини. 

Независимо какъв е вашият тип тяло, винаги има начин да постигнете целите си и желаната мускулатура. И стига сте гледали снимките! Вместо да потъвате в носталгия по перфектните си мерки в миналото, наблегнете на упражненията. 

10 начина да повишим имунитета си

Позитивизмът и правилното хранене са само част от това, което можем да направим за по-силен имунитет.

здраве.bg

Върху имунитета оказват влияние много фактори - дори условията, в които ядете или спите.
Златното правило е: имунитетът не трябва да бъде нито твърде силен, нито твърде слаб. В първия случай той няма да се справи с нито една инфекция, а във втория, приемайки собствените си тъкани за врагове, ще ги атакува, което води до развитието на автоимунни заболявания.
Доказано е, че хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и ако избягват стреса и живеят, както биха казали психолозите, “в мир със себе си”.

Предлагаме ви няколко съвета, които ще повишат вашия имунитет дори без помощта на лекарствата:

1. Срещайте се, общувайте

Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. Доказано е, че при по-общителните хора има по-малка вероятност от разболяване. Според специалистите, в тази “контактна” терапия е много важно докосването. Прегръдките, дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които откриват и унищожават вредните микроорганизми.

2. Слушайте музика

Това повишава имунитета, но само ако мелодията е ви “по душа”. Защото нали това, което успокоява един човек, дразни друг. Ако слушайки дадена музика, усетите “мравки” по тялото, това означава, че се стимулират същите мозъчните центрове, както в процеса на хранене или секс. Специалистите твърдят, че хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, притежават имунни клетки с по-висока активност.

3. Намалете и избягвайте шума

Той е вреден не само за слуха. Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми на съдовете и нарушение в храносмилането. Изследванията доказват, че постоянната работата в условия на шум способства за покачването на адреналина и увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Кучешкият лай, алармите са сред най-вредните звуци.

4. Научете се да виждате хубавото

Продължителността на живот на оптимистите е средно с 12 години по-голяма в сравнение с песимистите, твърдят учени от известната клиника “Мейо”в САЩ. Мрачните и нервните хора, а също и тези, които са в постоянен стрес, като правило имат слаба имунна защита. Разбира се, негативизмът е и черта от характера, но ако “розовите очила” могат да повишат защитните сили на организма, това означава, че си струва да ги “носим”. 

5. Хранете се правилно

При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако отслабвате дори с 1 кг седмично, в организма ви ще се намали активността на Т- клетките, които разпознават вредните микроорганизми и чуждите клетки. Имунните стимулатори ще ви помогнат да се справите по-бързо с настинката, но те няма да ви донесат друга полза. Внимавайте с употребата им - прекалено високата доза е дори опасна за здравето.

6. Смейте се по-често

Искреният смях повишава нивото на антителата и стимулира активността на левкоцитите. Доказано е, че гледането на комедиите повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение.

7. Използвайте повече мозъка си

Доказано е например, че дори играта на карти стимулира активността на имунната система. Между защитните механизми на организма и отделите на мозъка, отговорни за планирането, паметта, инициативата и абстрактното мислене, съществува пряка връзка.

8. Движете се

Редовните умерени физически упражнения са способни да мобилизират защитните механизми на организма и да повишат активността на левкоцитите. Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора.

9. Научете се да се отпускате

При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета. Ето защо често по време на изпити, при наличие на чести конфликти на работното място или други проблемни ситуации, човек по-лесно става жертва нанастинката или грипа. Ако редовно се занимавате с релаксация (медитация или аеробика), ще можете да намалите стреса и да укрепите вашия имунитет.

10. Спете в абсолютна тъмнина

Само в пълен мрак в човешкия организъм може да се изработва достатъчно количество от хормона мелатонин. Той предотвратява много заболявания. Някои изследвания твърдят, че намалява риска от рак на гърдата.

Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на достатъчно мелатонин. 
Затова - старайте се да спите в стая, в която не се прокрадва нито един лъч светлина.