6 начина да преборим умората

Въпреки че причините за появата на хроничната умора не са докрай изяснени, диетолозите знаят, че добрият хранителен режим може да ни запази пълни с енергия през целия ден.

Разбира се, всеки един от нас изпитва от време на време умора. При някои обаче това се случва почти всеки ден и се превръща в сериозна пречка за работоспособността и доброто настроение.

Умората представлява умствено и/или физическо изтощение. В много случаи тя е нормално явление – процес, който забавя жизнените процеси в края на деня, когато организмът се подготвя за сън. Същевременно тя може да предпази пренатоварените мускули от травма при изтощителна спортна активност. 

За съжаление твърде често умората оказва отрицателно въздействие върху живота ни – в най-добрия случай тя може да доведе до неудобство, а в най-лошия - до пълна немощ.

Предлагаме ви няколко лесно постижими промени в хранителния режим, благодарение на които можете да увеличите силите си и да се противопоставите на умората.

Пийте много вода

Всеки от нас е чувал този съвет стотици пъти, но все пак фактите показват, че малко хора пият достатъчно вода. Дори и безобидно на вид обезводняването, което е така често срещано, може да бъде предпоставка за възникване на умора. Дехидратацията намалява кръвния ток към органите, а това забавя функцията на мозъка и организма като цяло. 

Експертите препоръчват да приемате около осем чаши вода на ден и да не чакате да ожаднеете силно, за да пиете отново.

Задължително закусвайте 

Мозъкът е орган, който използва до 30 процента от калориите, които човек поема, т.е. той е почти винаги „гладен”. Добрата закуска попълва енергийните запаси след нощната почивка и разтоварване и ни тонизира през сутришните часове. 

Сутрешното хранене е особено важно за децата, които имат засилен метаболизъм и по-малки запаси от енергия.

Препоръчително е да включите в закуската си пълнозърнести храни, плодове и мляко. Ако е възможно, и ядки.

Поемайте повече белтъчини и въглехидрати особено след обяд

Най-вероятно сте забелязали, че почти всеки ден около 4 часа следобед изпитвате чувство на сънливост. Няма повод за притеснение – това е нормално явление и е част от естествения дневен ритъм на тялото. Експертите в областта на храненето препоръчват консумацията на белтъчини и въглехидрати (заедно!) по време на следобедната закуска, за да се справим по-успешно с чувството на умора. 

Белтъчините съдържат аминокиселината триптофан - предшественик на серотонина, който е т.нар. невротрансмитер - той поддържа доброто настроение, а чрез него човек лесно преодолява емоционалната умора. 

Ако се приемат заедно с белтъчините, въглехидратите повишават постъпването на триптофан в мозъка. Богатите на протеини храни съдържат и тирозин – предшественик на други два невротрансмитера (допамин и норепинефрин), които ни държат будни, мотивирани и с повишено внимание.

„Съществува една група хора, които са особено податливи към следобедната умора” твърди Уъртман, „Те се наричат ‘жени’”. Жените често избират за свое следобедно меню оскъдно количество салата, което не им осигурява необходимите хранителни вещества. Уъртман препоръчва да се консумира комплекс от протеини и нерафенирани захари, за да се поддържа добро настроение в тази част от деня.

Използвайте кофеина, но разумно

Кофеиновите напитки наистина се борят успешно с умората. Кофеинът не само ни кара да се чувстваме пълни с енергия, но и увеличива възбудимостта, скоростта на реакция и способността за ясно мислене – според наблюденията това негово действие трае до 3 часа след употребата му.

Голямото количество кофеин обаче повишава раздразнителността и води до превъзбуда, което води до по-бърза поява на умора. Освен това, кафето късно през деня може да причини безсъние. Ето защо специалистите препоръчват една чаша кафе сутрин със закуската и едно (или по-добре кола) в следобедните часове.

Набавете си достатъчно калории, но избягвайте преяждането 

Твърде неравномерното и и рядко, но обилно хранене е типично за съвременния човек. Мярката трябва да бъде в основата на всичко - интензивният спорт или стриктната диета от своя страна могат да причинят недостатъчен прием на калории, т.е. пак да доведат до изтощение. 

Затова си набавяйте достатъчно храна през деня, като това трябва да се съобразява с пола, възрастта, телосложението и нивото на активност. Високо-интензивните тренировки изискват най-вече по-висок прием на белтъчини.

Противопоказно е да приемате всичките си калории в едно или две дневни хранения. Вместо това яжте по малко 5-6 пъти на ден. По-честите и малки хранения поддържат нивата на инсулин постоянни и осигуряват стабилни нива на енергия през целия деня.

Консумирайте богати на желязо храни

Желязото позволява на кръвта да пренася кислорода до клетките. Лишен от достатъчно кислород, мозъкът не може да изпълнява правилно своята функция, а това води до появата на умора. 

Недостатъчният прием на желязо е по правило по-често срещан проблем при жените. Ако подозирате, че не консумирате достатъчно от този минерал, можете да увеличите приема му, като ядете червени меса, черен дроб, спанак, кайсии.(а)

Материал на здраве.бг

ММатериал на:

СПОРТ ЗА ЗДРАВЕ

Различните видове спортове допринасят не само за физическото но и за емоционалното развитие на човека. По време на спортна игра се изпитват такива емоции, които не бихме изпитали, стоейки пред телевизора или компютъра. Емоциите могат да бъдат положителни или отрицателни, но по-важното е приучаването към тяхното контролиране.Психиката на човека е от огромно значение за това как протича живота му. От тази гледна точка психихическото развитие на едно дете придобива особена важност. Чрез спорта се укрепват психиката, преодоляват се различни трудности, както от физическа, така и от психологическа и емоционална гледна точка. Усещането за победа над самия себе си допринася за самоуважението, удовлетворението, доброто самочувствие и изграждането на индивидуалност.Чрез спортуването децата общуват по специфичен начин, което допринася за тяхното социално развитие. Научават се на лидерство, работа в екип, взаимопомощ, отговорност към колектива, спазване на правила.

Спортът намалява стреса и тревожността, повишава чувството за физическо удовлетворение и настроението.Психолози от университета в Далас смятат, че физическите упражнения може да бъдат предписвани вместо или като допълнение към медикаментозното лечение.Резултатите показват, че тези, които спортували редовно (повече от 2 часа седмично), били с 42% по-малко застрашени от депресия. Зеленият чай пък намалява риска с 36%.Учените прудпреждават,че не бива да се прекалява нито с чая,нито с упражненията. 
Установено е, че след активна тренировка се повишава самочувствието на човек. Той става по-подвижен, енергичен и жизнерадостен. Натоварванията в залата, сутрешната гимнастика, леките физически упражнения за около десетина минути даряват с радост мускулите ни. Те участват в изработването на ендорфини. А колкото нивото им е по-високо, толкова настроението ни е по-добро. Такава е връзката.Физическите натоварвания сякаш ни превключват на друга вълна. Даже при състояния на тежка депресия се препоръчва да се прави сутрешна гимнастика. Дори по- малко, без да има “не мога”. И човек веднага забелязва, че е започнал да се чувства по-добре. Това е едно от лекарствата срещу депресия. 

Д-р Франк Шнайдер, шеф на Отделението по психиатрия и психотерапия в университетската болница в Аахен обяснява, че една от основните причини за минорното настроение през зимата е фактът, че прекарваме по-малко време на открито и се движим по-малко.
Според Шнайдер лесната уморяемост и трудното ставане от сън сутрин са характерни за мрачните есенно-зимните месеци. Като основна причина за т.нар "зимната депресия" експертите посочват недостигът на светлина и ограниченото движение. Лекарите обаче подчертават, че тази отпадналост не е заболяване и в никакъв случай не трябва да се бърка с клиничната депресия, която е сериозна състояние. Докато при клиничната депресия се проявяват симптоми като дълбока тъга, апатия и отпадналост в продължение на повече от две седмици, зимната депресия е по безобидна и не се задълбочава. 

В заключение ще кажа,че спорта освен,че ще ни накара да се чувстваме добре,да изглеждаме добре,може да ни предпази и от изключително опасни психически разтройства,който могат да оставят трайна следа.Той може да се включи и в терапията на подобни състояния.Спортните занимания в детството спомагат за правилното формиране на психиката на децата и в тази връзка могат да лишат обществото от много престъпления извършени от хора с нарушена психика.Извода от всичко това е прост-винаги трябва да спортуваме не зависимо от графика,мързела или възможностите ни.

Защо есента влошава настроението ни

Смяната на годишните сезони променя активността в метаболизма на серотонин, което най-вероятно е и причина за сезонните колебания в настроението, както и за по-сериозните сезонни афективни разстройства, смятат канадски учени.

Серотонинът е невромедиатор, който предава сигнали между нервните клетки (невроните) в главния мозък, които са отговорни за формирането на настроението, хранителното и полово поведение, обмена на енергия и съня. За това че той има отношение към сезонните промени в настроението науката подозира сравнително отдавна. Сегашното изследване на учените от Университета на Торонто в голяма степен доказва това предположение.

Канадските изследователи са изучили активността на серотонина при едни и същи хора през различните части от годината. При всички е било установено значително повишаване през есента и зимата, когато денят е много по-къс. При сравнение с метеорологичните данни е станало ясно, че активността на невромедиатора е максимална именно в дните, когато слънцето е най-малко, което доказва, че организмът изпитва недостиг от серотонин.

Според коментарите на други учени, цитирани от Би Би Си, получените данни убедително показват, че честата проява на симптомите през есенно-зимния период – по-лесна уморяемост, сънливост и преяждане, са свързани именно с недостига на серотонин.

Публикувано от:  здраве.бг

Да се настроим за есента. Да изпратим подобаващо лятото и да се подготвим за златна есен.

Лятото вече се изнизва през задната врата, а есента настъпва все по-уверено с всяко жълто листо върху дърветата в парка.

С отминаването на топлите сезони преустановяваме дългите разходки под натиска на застудяващото време и първите студени капки дъжд.

Повод за носталгия обаче няма.

Есента е време за презареждане на батериите, връщане към ежедневието и стартиране на всички професионални и лични проекти, за които до сега нямахте време.

Ето как може да организирате ежедневието си и да се настроите за настъпващата есен.

Променете сутрешната си рутина
Летните вечери продължават до малките часове на нощта, а после ставането винаги е проблем. С застудяването на дните и нощите обаче със сигурност сте усетили, че вече по-трудно се събуждате сутрин. Затова вместо да се излежавате в леглото и да отлагате с още 5 минути алармата, докато накрая вече не закъснеете наистина сериозно за работа, по-добре се опитайте да станете по-рано.

Експериментирайте смело с различни аксесоари като шалове, шапки, тънки ръкавици и каквото още ви дойде на ум.

Подсилете имунитета си
Плодове, зеленчуци и отново плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че ще се разминете с настинките и досадните грипове, които върлуват при смяната на сезоните.

Определяне на целите
Направете си списък с всичко, което искате да постигнете до Коледа. Това може да е свързано с обновяване на гардероба, придобиване на нови вещи, влизане във форма, отслабване или каквото друго искате да осъществите, но все отлагате.

Когато запишете идеите и амбициите си черно на бяло имате по-голям шанс да си ги визуализирате, осъзнаете и да пристъпите към изпълнението им.

Възстановете баланса си
Лятото често се поддаваме на различни изкушения и сме склонни с лека ръка да загърбим режима си. Сега е време да възстановите вътрешната си хармония и да се подготвите за спокойното посрещане на зимните месеци и празниците през тях.

Не се поддавайте на стреса, който настъпва с връщането на работа след отпуската и изпращането на последните летни дни. Настройте се положително и си намерете нови неща, които ви предстоят и които да очаквате с нетърпение.

Наслаждавайте се на есента
Използвайте пълноценно хубавото време до последно и събирайте последните слънчеви лъчи.

Източник: Savvysugar.comРедактор: Лилия Огнянова

Снимка: Thinkstock

„Фешън” храните – Наистина ли са чудодейни?

Покълнали семена, соеви продукти, годжи бери… Всяка година куп „суперхрани” излизат на мода, а ползите от тях се възхваляват до небесата. Колко са здравословни всъщност тези чудеса на природата? Тук ще отсеем фактите от преувеличенията.

Годжи бери

Aми просто са приятни на вкус…

ОБЕЩАНИЕТО: Най-новият хит от необятен Китай, тези дребни плодчета се рекламират като богати на олигоелементи, бета-каротин и витамини, изобщо като природен допинг.

РЕАЛНОСТТА: На Изток хората не ядат годжи бери кой знае колко – продават плодчетата изсушени, както у на се продават стафиди. В биомагазин ще ги откриеш под същата форма, което е лоша новина – изсуша­ването унищожава по-голямата част от витамини­те им. Много по-полезно (и значително по-евтино!) би било да си хапнеш пресни сезонни плодове като боро­винки, касис и френско грозде. Да не говорим, че някол­ко проверки на пратки годжи от Китай са установили наличие на пестициди над допустимата норма в EC.

ТОЧНАТА ДОЗА: От време на време можеш да се забавляваш с годжи бери, точно както би могла да си купиш пакетче сушена папая например. Не забравяй обаче, че сладките дреболийки са доста калорични – 250 калории на 100 грама.

Кълновете

Да, но само ако са правилно отгледани!

ОБЕЩАНИЕТО:Процесът на покълване многократно повишава кон­центрацията на витамини и ензими в семената – в сравнение с обикновената пшеница за брашно, в покълналото жито например се съдържат 20 пъти повече полезни хранителни вещества (витами­ни Е, В1, В2, ВЗ, фолиева киселина, калций, фосфор, цинк, желязо). Покълналото слънчогледово семе пък е бога­то на витамините А и C, а повечето кълнове насърча­ват растежа на „добри бактерии” в дебелото черво и са чудесен източник на антиоксиданти и фосфор, кой­то е важен за поддържането на умствена кондиция и здрави кости.

РЕАЛНОСТТА: Покълналите семена и ядки носят извес­тен риск. Ако ги купуваш, трябва да си напълно сигур­на в стандартите на производителя, тъй като къл­новете имат ограничен срок на годност (щом започ­нат да съхнат са аут!), мухлясват лесно, а условията на отглеждане могат да са доста нехигиенични. Ако ги приготвяш сама, трябва добре да усвоиш механизма – кълновете са годни за ядене от момента, в който семената набъбнат и се разпукат, до появата на пър­вото мъничко листенце на покаралото стъбълце.

ТОЧНАТА ДОЗА: Яж ги, когато ти се ядат. Все пак, ако прекаляваш с консумацията им, ще си докараш храносмилателни нарушения от голямото количество фибри.

Зеленият чай

Неподходящ за анемични девойки

ОБЕЩАНИЕТО: Тъй като се приготвя от неферментирали листа, богати на танин, зеленият чай е известен като мощен антиоксидант, зареден с олигоелементи. Да го предпочиташ, вече е белег на изисканост и отдаденост на здравословно съществуване.

РЕАЛНОСТТА: Макар че съдържа по-малко теин от черния чай, зеленият все пак има ободряващо действие и акo го пиеш през целия ден, сънят ти няма да остане незасегнат. Танинът пък създава друго неудобство – възпрепятства асимилирането на желязо от организма. Това е проблем, особено при дамите – ние по принцип сме податливи на дефицит на желязо. Накрая, зеленият чай забавя перисталтиката, така че ако си склонна към запек, може би е добре да го пропускаш.

ТОЧНАТА ДОЗА: Не повече от 2 чаши дневно, при това не докато се храниш (поне 2 часа преди или след ядене).

Соята

Не толкова диетична, колкото си представяхме!

ОБЕЩАНИЕТО: Всички сме чували мантрата: „Соята доставя есенциалните ненаситени мастни киселини, които понижават лошия холестерол и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.” В различните си превъплъщения – тофу, вегетарианска кайма, соево мляко – този някогашен селскостопански фураж здравата е окупирал трапезата ни.

РЕАЛНОСТТА: Соевото мляко действително е спасение за онези от нас, които имат непоносимост към лактозата в кравето мляко. Но да замениш всички млечни продукти с такива на базата на соя, не е добра идея. Свойствата на едните и другите се допълват, а не се изключват взаимно, и са еднакво важни за организма. Истинското мляко съдържа протеини, ненадминати в хранително отношение, а и е единствен източник на триптофан – киселина с ключова роля за неврологичния баланс на тялото ти. От друга страна, фитоестрогените в соевото мляко може би имат някакво благотворно влияние върху хормоналното равновесие при жените, но не са препоръчителни за деца. И последно предупреждение – над 90% от соята, отглеждана в САЩ, е генномодифицирана, затова чети етикетите внимателно.

ТОЧНАТА ДОЗА: Редувай соеви продукти и животински такива – това е олекотена диета, в която обаче не се лишаваш от сирене, яйца, месо и риба.

Овесените трици

По-полека с „чудото на Дюкан”!

ОБЕЩАНИЕТО: Прочутата диета на д-р Пиер Дюкан направи от скромните трици истински суперзвезди. Като баластно хранително вещество, овесените трици стимулират храносмилането, хармонизират чревната флора и най-важното – имат сигурни диуретични и отслабващи свойства. Това е така, защото те спомагат за изхвърлянето на мазнините и захарите от организма преди той да е имал време да ги абсорбира, като на всичкото отгоре ти дават чувство за ситост. Магия!

РЕАЛНОСТТА: Вярно е, овесените трици намаляват абсорбирането на мазнини и захари, но същото се отнася и до витамините и минералите, които би трябвало да поемаш с храната. Въпрос на здрав разум е да не прекаляваш с тях. Ако твърдо често използваш като заместител на нормалното хапване, чревните разстройства и колитът ще се обадят.

ТОЧНАТА ДОЗА: Две пълни супени лъжици на ден са съвършено достатъчни. Освен с кисело мляко, можеш да ги смесиш и с тестото за сутрешните си палачинки!

Публикувано в www.po-krasivi.net - автор: spasova

....ОТ ПОНЕДЕЛНИК

Винаги решенията ни са от: "първо число на месеца или от понеделник". 

Как да постъпите и какво да изберете...

Много често атаките от различни посоки идват единствено и само под формата на пари:

.............само .....лв, единствено за......лв.

А какво получаваме?...........плащане на .....лв.

Запитвали ли сте се, "...а това което търсих в началото?""А всъщност какво търсих?",

"Исках да спортувам, защото се чувствах зле и подтиснат, уморен и депресира,

или исках да отслабна с.........кг,

а може би искам всичко това в добавка как някой ще ме научи да се храня правилно и здравословно......

А може би искам всичко това, но да е на ниска цена?"

Въпрос на избор и приоритети....

Искаме да имаме добър външен вид за косата, лицето, тялото си?

Тогава потърсете мястото и човека, който би Ви помогнал чрез знанията и уменията си. 

Потърсете и се доверете на човека, който би направил Вашето лице сияйно, на човека, който се отнася с разбиране и любов към Вашата коса, на човека, който има доброто отношение към Вашето тяло....не всичко е ......лв.

Ако искате да се чувствате и зиглеждате добре, то не се колебайте да избирайте, но нека това става с ум.

Всичко е въпрос на приоритети, днес и сега!

......от понеделник