Лимфната система е в основата за очистване на междуклетъчните пространства и част от имунната ни система. Нейната функция е да филтрира кръвта, да произвежда бели кръвни телца, защита срещу болести, да върне протеина към сърдечно съдовата система. Лимфната система включва далак, тимусна жлеза (ендокринна жлеза), апендикс, сливици, лимфни възли и съдове и лимфна тъкан. Когато лимфата преминава през лимфните възли и далака, остарелите клетки, бактериалните агенти и други чужди субстанции, попаднали в тялото, се отделят и изхвърлят. Пречистената лимфа се връща наново в лимфната мрежа.

    Задръстването на лимфната система води до много болести, например като алергии, синузит, артрит, рак, колит, лупус (вълчанка), напълняване и кожни проблеми. Също може да бъде причина за отоци (събиране на вода), липса на енергия, констипация (запек), запушени синуси, болки в кръста, болки по цялото тяло и чувство за слабост, отпуснатост. Приемането на зелени листни зеленчуци, стъбла от целина, бамя и ябълки спомагат за здравословното функциониране на лимфната система. Спорт, сауна, парни бани, вана с английска сол и масаж съдействат за подобряване на циркулацията на лимфната система. 

Преяждане - кислород и хранене
Преяждането е преобладаваща практика в съвременния живот. Съвременният човек яде повече храна, отколкото органите на тялото му могат основателно да смилат, при което природните аеробни или "добри" бактерии в организма са засегнати. Ние също така сме склонни да консумираме твърде много преработени храни, с последствията от които нашите кръвни клетки трябва да се борят.
Основната функция на кръвните клетки е да разпределят кислорода в тялото, но нашите хранителни навици често водят до това, тези клетки действат главно като система за премахване отпадъците на организма. Вместо снабдяване на организма с кислород, кръвните клетки, първо трябва да се справят с хранителните отпадъци. Тези отпадъците в крайна сметка се складират в различни части на тялото.
Тъй като ние продължаваме да преяждаме, телата ни никога нямат възможност да се отърват от токсините. Също така, храните, които често консумираме са премного обработени и съдържат малки количества незаменими мастни киселини, които са от решаващо значение за способността на организма да произвежда кислород.

При температури над 33 градуса, дишането става тежко, сърцето започва да бие учестено. Защо? 
Високите температури правят въздуха по-беден на кислород, което затруднява дишането.

По-малко кислород, повече умора: 
Умората най-често се дължи на обезводняването на организма. 
В горещените губим по 2-3 л течности дневно - 1,5 с урината, половин с дишането и около 1 с потта. Така се стига до загуба на минерали и понижаване на кръвното налягане.

Ниското кръвно пък блокира оросяването на централната нервна система и нормалното кръвоснабдяване на всички органи. За да компенсира, пулсът се ускорява, което води до дискомфорт. Една от най-разпространените причини за ускоряването на пулса в горещените е недостигът на течности в организма. 

При изпотяване има загуба на минерали, което затруднява провеждането на импулсите от нервите до мускулите, затова и човек се чувства отпуснат и безсилен да противодейства по никакъв начин. 

Затова е важно и консумацията на повече течности!
1,5л - 2 л вода дневно е задължително. Отделно трябва да се консумират прясно изцедени сокове, охладени чайове, супи и таратор. 
Общо приетото количество течности на ден не трябва да надвишава 0,04л х кг тегло .

Какво още може да помогне в жегата?
За да се справи по-лесно тялото ни в жегите е необходимо умерени и балансирани физически натоварвания. Спорт в прохладна обстановка или разходки рано сутрин или късно вечер.
Целта е метаболизма и тонуса да останат достатъчно високи!
А жегата....все ще има край....

Полезно ли е да ядем само плодове и зеленчуци?!

Макар че всички специалисти наблягат на това колко полезни и богати на хранителни вещества са плодовете и зеленчуците, това не значи, че само тези два вида храни трябва да съставляват ежедневния ни хранителен режим.

Балансирано разнообразие

Ключът е в разнообразието от здравословни храни. Някои хора са склонни като чуят за някоя здравословна идея за храненето натрапчиво да я прегърнат и да я спазват, а това може да доведе до вредни за здравето последствия в следствие от прекомерната консумация на един тип храни и недостатъчното приемане на други. Тялото е сложен организъм и има нужда от достатъчни количества витамини, минерали, ензими, аминокиселини, протеини и антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците ни осигуряват много от тези полезни хранителни вещества, но не и всичките необходими.

Ползите от плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците са ни осигурени от природата, за да ни предложат най-богатите източници на повечето минерали, фибри, витамини и антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците съставляват голяма част от здравословната диета и действат противовъзпалително. Препоръчва се консумацията им да бъде с съотношение 60-70% зеленчуци към 30-40% плодове. Също така е важно да консумираме повечето плодове, съдържащи витамин С и калий, сурови, защото топлината унищожава тези вещества.

Странични ефекти от консумацията само на плодове и зеленчуци

Ако ядем само плодове и зеленчуци, хранителният ни режим ще стане силно небалансиран. Когато диетата не е балансирана, тя става нездравословна, макар и да получаваме изобилие от определени хранителни вещества. Основните странични ефекти от консумацията на единствено плодове и зеленчуци са, че няма да можем да си набавяме достатъчни количества от определени ключови хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини от групата В, цинк, неразтворими фибри, протеини и аминокиселини.
Две от основните хранителни вещества, които липсват в плодовете и зеленчуците, са протеините и аминокиселините. Те се намират в храните като бобови култури, ядки, семена, яйца, морски дарове, млечни продукти и месо

Движението - извор на здраве, сила и добро настроение!

от Ирена Стефанова

Навярно сте чували за следната зависимост: "Движението по своето въздействие е в състояние да замени всяко лекарство, но всички лекарства в света не са в състояние да заменят въздействието на движението". Неслучайно нашето добро здравословно състояние е неразривно свързано с движението. Редовните тренировки не само укрепват тялото и подобряват кондицията, те оказват положително въздействие върху психиката, координацията и способностите за концентрация.

Повишената двигателна активност е не само добра превантивна мярка срещу различни болести, но може да се окаже и добро средство за възстановяване на организма след преживяни заболявания.

"Движението е здраве, а здравето е живот" - едва ли има някой, който би се усъмнил в тази максима, защото неслучайно нашето тяло е добре конструирано и пригодено за движение, "снабдено" със сложна и стабилна двигателна структура, а всички органи и системи са тясно свързани с физическата активност.

За ползата от активното движение:

• Жлези. Спортуването повлиява особено благоприятно функцията на жлезите. Щитовидната жлеза освобождава големи количества от хормоните тироксин и йодторонин, които засилват обмяната на веществата, а енергийният оборот се повишава дори в период на покой. От друга страна, надбъбречните жлези отделят повишени количества адреналин. Хормон, който активно повишава пулса и кръвното налягане, което активира дейността на мускулите, а допълнително отделеният кортизол стимулира складирането на въглехидрати в черния дроб.
  
  Друга, особено важна за доброто здравословно състояние на организма жлеза - задстомашната, отделя равномерни количества инсулин, при което се повишава числото на инсулиновите рецептори и те се сенсибилизират. В резултат клетките получават по-голямо количество глюкоза, а нивото на кръвната захар се понижава - т. е., спортуването се превръща в идеална превантивна мярка срещу диабет тип 2.
  
  На последно място, но не по важност, са половите хормони и по-специално тестостеронът, който по време на физическа активност и известно време след това се отделя в значително повишени количества. При дамите той циркулира също в артериите, но в по-малки количества. Именно тестостеронът е този, който стимулира изграждането на мускулна тъкан.
• Имунна система. Учени установяват, че от 10 до 12 седмици след активни тренировки за издръжливост количеството антитела (имуноглобулини) видимо нараства, което неминуемо води до повишаване на съпротивителните сили на организма.
• Бял дроб. Един активно спортуващ човек диша по-рядко, но с по-дълбок прием на кислород, за разлика от нетренирания човек. Спортистът при едно вдишване поема 2.5 л въздух вместо обичайните 0.5 л. Причината е в повишените нива на хормона адреналин в кръвта, при което дихателните пътища се разширяват и увеличават обема си. След 2-3 месеца тренировки за издръжливост човек може да поема до 25% повече кислород в организма си.
• Черен дроб. Повишената нужда от въглехидрати води до увеличаване на запасите на гликоген в черния дроб. При по-интензивно и продължително натоварване черният дроб освобождава значителни количества захар в кръвта, която се изгаря в клетките и се преобразува в енергия.
• Нервна система. При активно трениращите хора се наблюдава повишаване с около една трета на процесите на кръвоснабдяване на различни зони на мозъка. Значително нараства и броят на новообразуваните нервни клетки в хипоталамуса, в резултат на което се подобрява паметта и способността за концентриране. Нервните клетки от своя страна способстват и за освобождаване на ендорфини, които повлияват благотворно психиката на човека и неговото добро настроение.
• Кръвоносна система и сърце. Изпомпването на кръв от сърцето към всички части на тялото е процес, значително облекчен от земното притегляне. Съвсем не е така лесен обратният процес. Ето защо нашият организъм е снабден с т. нар. венозни клапи, които посредством контракциите на мускулатурата на крайниците изтласкват кръвта и лимфата към горната част на тялото и най-вече към сърцето. 
  Но тази система действа безотказно само когато мускулите на краката работят пълноценно. При обездвижване или слаба мускулатура кръвта се придвижва трудно нагоре и започва да се събира в съдовете, което от своя страна води до тяхното разширяване и потенциално нарастване на възможността от образуване на разширени вени и тромбози.
  
  Сърдечният мускул от своя страна е пригоден така, че да може лесно да се приспособява към настъпващите промени и съответно започва да работи по-икономично. Например, сърцето на един 30-годишен нетрениран бегач изпомпва до 40 л кръв в съдовете посредством 150 удара в минута, а същото количество кръв при активно спортуващ бегач се изпомпва само със 120 удара в минута.
  
  Активното движение повлиява особено благоприятно процесите на производство на кръв в организма. Например, при един 70-килограмов човек количеството кръв може да се повиши с 6 до 8 л. Значително нараства броя на червените клетки, които пренасят допълнителни количества кислород в мускулите и органите. Кръвните клетки подобряват своята еластичност и оптимално нагаждат формата си към тесните капилярни съдове, което стимулира обмяната на веществата между кръвта и тъканите.
• Мастна тъкан. Повишените нужди от енергия "принуждават" организма да посяга към запасите, натрупани в мастните тъкани и мастните възглавнички постепенно изчезват. Променя се съотношението на мазнините в кръвта, като "добрият" холестерол надделява над "лошия", което от своя страна води до запазване еластичността на кръвоносните съдове, значително намалява свръхнатоварването на сърцето и съответно потенциалния риск от инфаркт.
• Опорно-двигателна система. Активното движение води до увеличаване на плътността на костно-ставното вещество, при което се увеличава и устойчивостта при натиск и натоварване, а това е добра превантивна мярка срещу остеопороза в напреднала възраст. Скелетната мускулатура и сухожилията стават по-еластични и се удебеляват, стабилизирайки костите и намалявайки значително опасността от травми.
  
  Поради по-мощните съкращения на сърцето кръвта достига до мускулните капиляри, което води до разширяване на съдовете до една трета. По този начин мускулатурата е богато кръвоснабдена и допълнително обезпечена с кислород, което своевременно й помага да произведе енергия от въглехидратите и мастните киселини в митохондриите. 
  
  Добрата кондиция на ставите зависи също изцяло от физическата активност, защото без движение предпазващата ги от триене хрущялна тъкан "гладува". Тя не е свързана с кръвоносната система и се обезпечава с хранителни вещества единствено когато ставата се движи. В противен случай свободните радикали и разлагащите хрущяла ензими могат да положат началото на "унищожителен" процес, който може да доведе до възпаление или дори до пълно обездвижване на ставата.

Здрав дух в здраво тяло!

Изключително голяма е защитната роля на движението. То управлява множество процеси в организма и оказва влияние на всички органи и системи. Така че за регулярния спорт може да обобщим:

• Ефективно се бори с наднорменото тегло - множество изследвания показват, че 45-минутни тренировки на велоергометър два пъти седмично позволяват на участниците трайно да намалят подкожните си мазнини, като успоредно се редуцират и мазнините около вътрешните им органи.
• Активното движение намалява симптомите на депресия - дължи се на факта, че по време на движение тялото отделя повишени количества медиатори като серотонин и ендорфин. Смята се, че при депресия тренировките за издръжливост са точно толкова ефективни, колкото й медикаментозната терапия. Освен това се наблюдава и повишено самочувствие, и значително добро общо състояние, което своевременно намалява рецидивите на болестта в сравнение с пациенти, които приемат лекарства.
• Физически активните хора могат по-бързо да разграждат хормоните на стреса и поради тази причина да се отпускат за по-кратко време. Благодарение на тренировките в тяхното тяло се образуват допълнитени рецептори, които контролират количеството на хормоните и при определени нива провокират отделянето на ензими, които да разградят увеличеното количество медиатори. Ето защо след състезание един спортист се възстановява в рамките на 6-8 часа, докато на един нетрениран човек ще са му необходими около 2 дни.
• Спортът се оказва нова надежда за хората в напреднала възраст, защото две тренировки седмично намаляват с около 60% риска от развитие на Алцхаймер.
• Случвало ли ви се е да имате постоянни болки в гърба? Проблемът лесно може да бъде разрешен с редовни силови тренировки на мускулатурата на гръдния кош, които повишават подвижността на гърба, засилват поддържащата мускулатура и намаляват оплакванията в лумбалната област. Понякога дори една тренировка седмично може да има положителен ефект.
• Спортно ходене, бягане или умерени силови натоварвания са в състояние да повишат костната плътност, като успоредно с това се подобрява координацията на мускулите и потенциално се намалява рискът от травми и развитие на остеопороза в по-напреднала възраст.
• Регулярният спорт, практикуван от пациенти с коронарни заболявания, ефективно намалява риска от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови операции, за разлика от неактивни пациенти с аналогични оплаквания.
• Спортувайки, със сигурност ще намалите кръвното си налягане. Според проучване, направено в Северен Илинойс дори само с обикновено ходене систолното налягане намалява с 3, а диастолното с 2 mm Hg, което своевременно отговаря на ефекта, постигнат при прием на понижаващи диастолното налягане медикаменти. Продължителните и интензивни тренировки за издръжливост понижават и систолното налягане с цели 7 mm Hg. Твърди се, че ако систолното налягане бъде намалено за постоянно само с 2 mm Hg, то рискът от инсулт намалява с цели 30%.
• Спортът се оказва и добро превантивно средство в борбата с рака. Установено е, че активно спортуващите хора страдат 50% по-рядко от рак на червата и 40% по-малко от рак на белия дроб. Дамите, които редовно се движат, рискът от рак на гърдата е с 40% по-нисък, а регулярно трениращите мъже страдат 30% по-рядко от карцином на тестисите (б.ред. - Ланс Армстронг е изключение).

Животът изисква движение

Съществуват безспорни доказателства за вредното влияние на обездвижването върху здравето, трудоспособността и дълголетието на човека. Ето защо е необходимо всеки човек да бъде физически активен и да избере спорт, който му доставя удоволствие. А редуването на различни видове физическа активност може да увеличи удоволствието, както и да подкрепи вашите усилия. За да изберете програма с упражнения, която отговаря най-точно на вашите потребности, е добре да обърнете внимание на следните фактори:

• здраве и физически възможности;
• предварителна тренираност;
• сезонна приспособимост;
• вид на физическите упражнения;
• как предпочитате да тренирате - сам или заобиколен от други спортуващи.

Не бива да забравяте...

Проверявайте периодично пулса си по време на физически упражнения! За целта можете да използвате следното практическо правило за неговото измерване: ако можете да разговаряте, докато тренирате, значи не сте се пренатоварили, а ако можете да пеете - добре е да повишите своята физическа активност.

ОТСЛАБВАНЕТО!!!

Има реклами на продукти за отслабване, които казват, че ще отслабнете без упражнения и диета, трябва само да пиете всеки ден хапче. Те най-вероятно не ви лъжат, защото вие отслабвате докато пиете хапчето. Действието на тези хапчета обикновено е или слабително или блокира усвояването на мазнините или въглехидратите. 

Ако всеки ден имате разстройство, вие не можете да усвоявате храната, защото много бързо я изхвърляте и това е равно на не ядене.

Т.е. вие ядете, но не усвоявате нищо от храната, защото тя много бързо преминава през организма и се изхвърля. Това не е здравословно и след като спрете хапчетата ще напълнеете още повече от преди, защото тялото ви ще се презапаси и ще складира мазнини.
При блокиране на усвояването на мазните те се изхвърлят с фекалиите и обикновено това води до съвсем леко отслабване. Този метод също определям като нездравословен, защото тялото има нужда от малка доза мазнини всеки ден, за да може да функционира.

Кои са най-важните стъпки в здравословното отслабване
Можем най-елементарно да ги разделим в три групи: 

1/ Ускоряване на метаболизма

2/ Изгаряне на излишните мазнини
3/ Контролиране на апетита

1/ Токсините в храните, лекарствата и замърсената околна среда нарушават хормоналния дисбаланс в организма и се отразяват негативно на метаболизма. Всичко това прави отслабването изключително труден и бавен процес!

С времето ние открихме, че това обаче не е невъзможно!!!

Всички, които възможно най-малко са приемали различни видове стимуланти за отслабване имат възможност по-бързо да отслабнат...

Това за някои от Вас е добра новина, а за други не чак толкова, но с търпение и постоянство от ваша страна тялото ви би могло да изглежда страхотно...

Метаболизма е величина, която може да бъде стимулирана с:

-          малко повече тренировки,

-          много вода и

-          индивидуално специфично ограничение в храненето.

За всяко човешко същество, тези три движещи се сили иса коренно различни....

Ето затова, когато спазвате една и съща диета, успехът е 1/20

2/Как се редуцират и изгарят излишните мазнини?

Отговорът е:

С правилно хранене и спорт....Да това е нашият правилен отговор!

Хората складират мазнини по цялото си тяло, но често това е най-осезаемо в определни части, които нека наречем „проблемни зони”. Ако трупате мазнини на корема, ханша, дупето или за мъжете около мускулите на гърдите, независимо от огромните ви усилия с диетата и упражненията, тогава е много вероятно да имате хормонални проблеми. 

Знаете ли, че проблемите зони се влияят от вашите хормони и че там, където е най-трудно за отслабване се определя от това кой от вашите хормони не е в норма. В конкретния случай (за мазнини на корема ханша, бедрата и гърдите (при мъже) е отговорен женският хормон естроген.

Високи нива на естроген са чудесни, ако искате да забременеете, но ужасни, ако искате да отслабнете, което обяснява защо повече жени, от колкото мъже, имат нужда от отслабване.

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, с високи нива на естроген ще изпитва трудности при свалянето на мазнини, особено в долната част на тялото.

И да, възможно е мъже да имат високи нива на естроген. Не само че са изправени пред предизвикателството на отслабването, тези мъже трябва да се справят и с „пухкавите мъжки гърди”.

Вместо да се опитвате да коригирате това с лекарства и препарати, възможно е да го направите със специфична тренировка.

3/ Контролиране на апетита

Имате вълчи апетит”, “Умирам от глад”, “Зверски съм гладна(ен)”, са изрази, които упорито паразитират в речника ви. Но по-лошото е, че неудържимият апетит разяжда живота ни.

Ядете и пълнеете, пълнеете и продължавате да ядете. Неконтролируемият апетит е главният виновник за качването на килограми. Малко стрес в повече, нещо вкусно пред погледа и машината, наречена “апетит”, се задейства.

Изпуснем ли контрола над апетита, резултатите са налице - преяждане, качване на килограми, затлъстяване.

Вместо да се въртите в затворен кръг, научете се да се храните здравословно.

Ако искате да поддържате стабилно тегло и добри пропорции, трябва да “опитомите” апетита:

Първият и основен съвет за здравословно хранене, а и за контрол на апетита е: “Яжте често и по малко”! – 4, 5 пъти на ден

Не яжте прави, защото така ще погълнете по-голямо количество храна.

Не се заседявайте на масата, а станете, докато се чувствате леко гладни. Една 5-минутна разходка след това ще свърши чудесна работа.

Пийте чаша минерална вода  преди хранене и апетитът ви ще намалее с една трета. Ограничете консумацията на кафе до 1-2 чаши дневно, тъй като стимулира апетита. Пийте го без захар.

10 неща, които трябва да спрем да правим, за да сме щастливи.

Замисляли ли сте се някога, че доста често сами правим всичко възможно, за да се отдалечим от щастливите моменти, които животът ни предлага… Много на пръв поглед дребни неща всекидневно ни пречат да живеем пълноценно, да се радваме на истинско щастие и да се грижим за себе си по най-добрия начин. 

Ето 10 неща, които трябва да спрем да правим, за да сме щастливи.

1. Спрете да си губите времето с неподходящи хора
Животът е твърде кратък, за да го прекарвате с хора, които изсмукват щастието от вас.
Ако някой иска да ви има в живота си, ще направи място за вас. Не е нужно вие да се борите за това място. Никога, ама никога не настоявайте да бъдете близки с хора, които гледат единствено себе си. И не забравяйте, че добрите приятели ще са до вас не само когато сте щастливи, но и когато искате да поплачете на нечие рамо.

2. Спрете да бягате от проблемите
Първата крачка към разрешаването на един проблем е да го приемете, че съществува. Отричането няма да ви помогне ни най-малко в преодоляването му. Да, няма да е лесно, понякога дори изобщо! Никой и не очаква от вас да се справяте с всички изпитания с лекота. Имате пълното право да бъдете тъжни, ядосани, гневни, разочаровани. В крайна сметка това е животът – възходи и падения, трупане на опит, адаптиране към промените.

3. Спрете да пренебрегвате собствените си нужди
Най-болезненото нещо, което може да си причините сами, е да забравите за собствените си нужди. Да обичате близките си, да им помагате, да им отделяте време – е нещо нормално, но не и да забравите за себе си. Няма по-добър момент да последвате страстта си и да направите нещо лично за себе си от сега!

4. Пуснете миналото да си отиде
Не можете да задържите миналото, както и да попречите на промените в настоящето. За да започнете нова глава от живота си, трябва да оставите миналото да си отиде.

5. Спрете да се обвинявате за стари грешки
Може да обичаме грешния човек и да плачем за грешните неща, но едно е сигурно – грешките ни помагат да намерим правилните хора и неща. Всяко едно нещо, което се е случвало в живота ви, не е случайно.

6. Не очаквайте другите да ви направят щастливи
Ако не сте доволни от себе си и живота си, няма да бъдете щастливи в дългосрочни отношения. Трябва да си осигурите стабилност и след това да го споделите с някой друг. Не очаквайте от другите да ви направят щастливи.

7. Спрете да се оплаквате и самосъжалявате
Вероятно не можете да разберете всичко, което ви се случва в момента. След време обаче сами ще си дадете сметка, че проблемите са причината да сте там, където сте. Днес сте много по-силни от вчера, затова бъдете оптимисти!

8. Спрете да работите без почивка
Моментът да си вземете почивка е когато не разполагате с време за това. Ако продължавате да правите едни и същи неща без възможност за отдих, няма да постигнете успех. Понякога трябва да се дистанцирате, за да вземете правилните решения.

9. Не се дръжте така, сякаш всичко е наред, когато не е
Това ще ви помогне, но за кратко. Не е необходимо винаги да се преструвате, да бъдете силни и уверени. Не се притеснявайте от своите слаби моменти и не ги крийте. Когато ви се плаче – плачете и после продължете напред.

10. Спрете да мислите за това, което не искате да се случи
Концентрирайте се върху това, което искате да се случи! Позитивното мислене е в челните редици на всяка велика история на успеха. Ако се събуждате всяка сутрин с мисълта, че нещо прекрасно ще се случи, то наистина ще случи.

Ползите от масажа

Съществуват различни видове масажи. Част от тях имат за цел да поглезят човека, ароматизирайки и подхранвайки тялото му. Някои използват всякакви кулинарни съставки като шоколад и мед, други пък залагат на топлите вулканични камъни.

Съществуват и масажи, които се правят с лечебна цел. Когато човек има даден здравословен проблем, чрез масажи се третира дадено място и по този начин то се лекува. Сред жените със сигурност най-популярни са антицелулитните масажи.

Независимо дали вие имате желание просто да релаксирате с приятен масаж, или пък трябва да лекувате свой здравословен проблем, със сигурност си струва да инвестирате в масажи. Ако не вярвате, прочетете за някои от ползите от масажа:

1. Довиждане на болката!

Много хора имат мускулни или ставни болки. Натискът и вибрациите от масажа могат да облекчат тези болки. Това се дължи на по-добрия приток на кръв в тялото. Повече кръв към болезненото място означава по-малко възпаление и по-бързо възстановяване на тъканите. Това означава, че вашите болезнени крака/гръб/ раменете/ и други ще бъдат много по-добре. Премахването или дори само облекчаването на болката ще ви помогне да се чувствате отново във форма и да правите всичките си любими неща.

2. Увеличава циркулацията и намалява подуването.

Загряването е мощен инструмент. То стимулира кръвообращението и намалява болката от повтарящи се здравословни проблеми като остеоартрит. Масаж с изстудяващ гел в съчетание с температурна терапия и вибрации е много ефективен в облекчаването на болката.2. Увеличава циркулацията и намалява подуването.

3. Побеждавате тревожността и депресията.

Има обяснение за страхотното влияние на масажа да отпуска тялото ви и да премахва стреса. Натискът и докосването понижават нивата на хормона на стреса кортизол и повишават количеството серотонин и допамин. Всичко това води до спад на тревожността, стреса и депресията.

4. По-спокоен сън.

Както знаете, качеството на съня е от съществено значение за здравето на хората. Ако някога ви се е случвало да задремете по време на масаж, значи сте изпитали ефекта на тази страхотна процедура. Според едно проучване масажът увеличава делта вълните – тези, които са свързани с дълбокия сън. Освен това сънят идва по-бързо, когато човек е спокоен и също така не изпитва никаква болка.

Mатериал на: tialoto.bg

Защо не отслабвате въпреки намалените калории?

Kогато чуем думата диета, веднага се сещаме за глад и лишения. Водещи диетолози обаче съветват да забравим за неприятните мисли, свързани с думата, а да се настроим да мислим по-скоро за навик, при който се храним здравословно и който дава видими резултати за визията ни и организма ни.

Според Карлос Риос, световно известен испански диетолог, повечето му пациенти са притеснени от факта, че не могат да се въздържат от консумацията на любимите си храни и следователно диетата им е безсмислена. Според него терминът диета трябва да се асоциира с намаляване на енергийния баланс или намаляване на калориите, за да изразходваме повече, отколкото консумираме.

Експертът предупреждава, че ако се лишим от прекалено много калории, метаболизмът ни се забавя и основният регулатор на теглото ни – хипоталамусът, ще се адаптира към нискокалоричната диета и следователно повече няма да отслабваме. Това води и до други негативни ефекти, като хормонално разстройство и постоянна умора. Отделно от това навлизаме в познатия кръг на йо-йо ефекта.

За да се избегнат тези нежелани ефекти, Карлос Риос препоръчва да се съобразяваме с три прости правила.

На първо място, трябва да се научим да се храним правилно.

Не трябва да се ядем по-малко, а по-качествено, смята експертът. Трябва да консумираме естествени продукти и по-малко обработени храни. Яденето ни трябва да е балансирано, за да доставяме на организма всичко необходимо.

Само с хранене на става, трябват и тренировки.

Здравословното и балансирано хранене трябва да се комбинира с тренировки. Трябва да внимаваме да ги правим обаче правилно. За всеки човек тренировъчната програма е специфична, съобразена с възможностите ми и конкретното му физическо състояние. Хубаво е да се консултирате с фитнес инструктор, дори ако смятате да правите упражненията у дома.

Психическата нагласа е от съществено значение.

Всеки иска да отслабне, но не всеки има правилната мотивация. Успешното отслабване е 30 процента правилно хранене, 30 процента тренировки и 40 процента правилна психологична нагласа.

Не е важно броенето на калориите, а да знаем как да подбираме храната съобразно с нуждата от енергия, да не забравяме упражненията, които са основна част от всеки хранителен план. При добрата диета няма забранени храни, само погрешна нагласа.

Снимка: ezine.bg Източник: ezine.bg

Дайте шанс на Тялото си с търпение!!!

Основни полезни факти за Вашето Тяло!

Ако се храните безразборно и не спортувате, Вашето тяло не би могло да изглежда идеално.(винаги има изключения)

Качвате на килограми вследствие на трупане на мазнини навсякъде по тялото.(ако не е вследствие на покачена мускулна маса)

Когато сваляте килограми – сваляте навсякъде (дори и от места, от които не искате)…

Въпросът е как ги сваляте?

(хранене, спорт, сън, вода или хапчета и гладуване - различните методи водят до различни здравословни или нездравословни последици)

Няма такова понятие да свалите мазнините само около корема или по бедрата, а да искате страхотно дупе или релеф само на ръцете.

Тялото гори мазнини в строга „своя последователност“, която никога не съвпада с Вашата и никога не започва с корема….той винаги е последен.

За да гори, тялото трябва да задвижи метаболизма си(това зависи не само от желанието Ви, но и от стари навици до момента и новите в бъдеще)

Идеалният вариант за страхотна фигура е да горите мазнини си, и едновременно с това да градите релефни мускули(това автоматично означава, че не винаги общото тегло ще намалява).

Общото тегло принципно е ориентир, това не е важен показател.(много от полезните неща в природата тежат много или малко, нали?)

Важни показатели за страхотно тяло са: % мазнини, кг мускулна маса, кг костна плътност и % на водата в организма.

Твърдо тяло не винаги означава страхотни мускули, в повечето случай това са втвърдени мазнини.

Твърдите мазнини се чистят по-бавно, защото те първо трябва да се втечнят(търпението да ги втвърдите=търпението отново да ги размекнете, чак тогава следва период на изчистване)

Мускулите не се оформят когато тренирате, нито когато се

храните. Мускулите се оформят само и единствено по време на сън.

„Зверско натоварване“ чрез тренировка не винаги означава страхотно тяло.(стига да не сте активен спортист)

Важно е да правите упражнения, които можете да изпълнявате правилно и които усещате точно на мускулната група, за която е упражнението.

Сънят е в основата на добрия външен вид и красиво оформеното тяло.

Не тренировките, а храната е в основата на здравото и красиво тяло.

Няма идеална диета сега и страхотно тяло след това.

Има всекидневна грижа завинаги.

Няма хапче за красота, няма формула, шейк или добавка, която прави идеална фигура. (те могат да са част от здравословният Ви начин на живот, към съня, към спорта, към правилното хранене)

Красивото тяло е хидратираното тяло. Водата е един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото. Пиенето на вода може да изчисти кожата ви.

Следователно:

Оптималният вариант за атлетична фигура е

тренировки + индивидуален хранителен режим + вода + сън

Храненето

Основните веществата в храните са три вида – белтъци /протеини/, въглехидрати и мазнини. Има разбира се и елементи като витамини, фибри и др.

- Белтъците са елементът, от който са изградени нашите тела /нашите клетки/.

- Въглехидратите са бързата енергия за организма. Те се съхраняват в малки количества /в черния дроб/ и се изразходват бързо при нужда от бързо физическо - натоварващо действие.

- Мазнините са „енергията за черни дни” на организма. От изгарянето на мазнините идва повече /като количество/ енергия, но пък и самото разграждане на мазнини в организма изисква повече енергия.

За по-лесно приемете, че човешкият организъм обожава въглехидратите, тъй като те доставят енергия много бързо и се разграждат много бързо /мързелът е в основата дори на физиологията на нашето тяло/.

Важно е да знаете, че остатъкът от неизразходваните въглехидрати се преработва в мазнини, за трайно съхранение на енергия в човешкото тяло!

Как следва да се храните, така че да създавате здрави мускули и по възможност да не трупате мазнини?

!?!?....Индивидуален хранителен режим, съобразен спрямо Вашите нужди, потребности и хранителни навици, физическата възможност за изпълнение и обичаните и омразни от Вас храни, ежедневни навици и физическа активност …Така успехът е 100%

Единственото важно нещо е да разберете, че колкото по-лоши показатели имате, толкова по-бавно ще е достигането до Вашето идеално тяло. Колкото повече лоши навици сте имали, толкова по-трудно тялото ще се съгласи с новите ви навици…НО…

Ако искате да сте здрави, да изглеждате и да се чувствате добре, да не посещавате лекарският кабинет и да живеете до дълбока старост…знайте, че „Бързата работа е срам за майстора“, а „Хубавите неща стават бавно!“

Дайте шанс на Тялото си с търпение!!!

Качването на килограми през зимата е нещо съвсем обичайно!?!?........... Въпросът е: ЗАЩО ПРИЕМАМЕ ТОВА ЗА СЪВСЕМ НОРМАЛНО И ОБИЧАЙНО?

По-малко движение, по-обилни порции, по-малко плодове и пресни салати на трапезата. Всички тези фактори често водят до неприятно качване на килограми. 

Отговорът се крие във въпроса, нали????

ЗАЩОТО НИЕ ПРИЕМАМЕ....

!!!Всички фактори, които причиняват това са напълно контролеруеми.

Решение има винаги, стига ТИ ЧОВЕКО да решиш, че няма да приемаш общоприети сентенции!

Ето нашето предложение за справяне на тази не чак толкова сложна ситуация...

(казваме не сложна, защото тук все още говорим за здрав човек, нали???)

1. Това, което трябва да направите първо е да спортувате минимум 3 пъти седмично. Да добавите към силовите си упражнения и кардио програма, но....такава, която носи комфорт и  хармония на тялото Ви.

2. Задължително да се храните 4-5 пъти на ден, като първото хранене да е не по-късно от 40минута след ставане, с цел задвижване на метаболизма.

3. Да Консумирате минимум 2,5л вода на ден, а при физическа активност дори до 3,5л на ден

4. Задължително да спите минимум 8 часа сън – за да сте силни, енергични и работоспособни.

Важно за Вашето дневно меню:

1. Въглехидрати - Пълнозърнести продукти, булгур, киноа, кафяв ориз, овесени ядки и трици. Непременно консумирайте овесени ядки или трици -  те карат мозъка да произвежда серотонин, а както знаете това е хормонът на доброто настроение. Според редица проучвания хората, които ядат овесени ядки сутринта, са по-концентрирани през деня. Добавяйте картофи или кафяв ориз в обедното си меню, но никога вечер!

2. Белтъчини - Източници на белтъчини са рибата, месото(пилешко, заешко, пуешко), изварата, яйцата, морските дарове, бобовите култури.

Имунната система, мускулите, косата, нервите, кръвта, органите, хормоните и невротрансмитерите са изградени от протеинови „тухлички”, познати като аминокиселини. Ежедневно аминокиселините „поправят” и подновяват милиарди клетки в нашето тяло, създават невротрансмитери, хормони и ензими и засилват защитните ни сили. А без протеини не може да съществуват хормони! За да изгаряме мазнините, ние се нуждаем от хормони. Най-мощният унищожител на мазнини в човешкото тяло например, е хормонът на растежа (соматотропин). Консумирайте белтъчини 3 пъти дневно!

3. Мазнини - Здравословни мазнини включват студено пресован зехтин, ленено масло, и мазнини от растителни източници като ядки, семена, авокадо, и кокосови орехи. Също така мазните риби като пъстърва, сьомга и скумрия. Има мазнини, които са здравословни и дори ни помагат да сваляме килограми. Тези мазнини са познати още като „функционални” мазнини. Те се състоят предимно от ненаситени мастни киселини. Основно се намират в растителното олио, ядките и рибата. Тялото се нуждае от тях, за да изгражда нови клетки, да произвежда хормони и да поддържа нервните структури. Тези ненаситени мастни киселини регулират какво и колко трябва да ядем и влияят на начина, по който мазнините се разграждат. Те понижават нивото на инсулина и стимулират хормоните и ензимите, които задействат мастния метаболизъм. Добавяйте полезни мазнини към храната на закуска и на обяд, и в малки количества на вечеря!!!

4. Два  или три пъти на ден яжте ПЛОДОВЕ!

Портокали, мандарини, лимони - цитрусите са най-консумираните плодове през зимния сезон. Помелото е друг плод, богат на антиоксиданти, фолиева киселина и калий. Земната ябълка и йерусалимски артишок. Тя е натъпкана с фибри, витамин С, желязо, калий и всичко това на цената на малко калории.

Нарът е считан за елексир на живота, извор на плодовитост, както и за ценен афродизиак.Той съдържа специфично вещество, наречено пуникалагин – то има позитивно влияние върху кръвоносните съдове и сърцето.

Авокадото е плод, богат на глутатоин, който блокира абсорбирането на някои мазнини. Освен това авокадото съдържа лутеин, бета-каротен и витамин Е. Авокадото е плодът с най-много фолиева киселина. Банани, ананас, тиква, сини сливи....изобилие от видове...

3. Три или четири пъти на ден консумирайте ЗЕЛЕНЧУЦИ!

Спанакът, броколите и другите зелени листни зеленчуци съдържат магнезий, магнезият е минерал, който понижава стреса. Освен това тази група храни съдържат големи количества фолиева киселина, която се бори срещу депресията и лошото настроение. Моркови, цвекло, китайско зеле, айсберг, черна ряпа, червена ряпа...изобилие нали????

4.Билките и подправките освен многото ползи за здравето, могат да Ви помогнат и в свалянето на килограмите. Чаят е напитка, която се пие през цялата година. Онези, които не харесват чай обаче, прибягват към него само и единствено през студените месеци, когато са болни. Препоръчваме билките приготвени Ви за чай да добавяте и в процеса на готвене - щипка от тях към месото или рибата, към ориз или картофи - повярвайте страхотно е!

Предимствата на напитката чай е, че можете да пиете неограничени количества от него, защото в него няма калории (в случай, че не сте добавили захар или мляко). Чаят доставя на тялото ви и здравословните флавоноиди, толкова полезни за сърцето.

5. И на последно място добавяйте и малки удоволствия!

Чаша вино може да е перфектната напитка срещу стрес. То въздейства на централната нервна система, успокоява ви и понижава кръвното налягане. Дневната доза вино обаче не трябва да е повече от 2 чаши, за да няма точно обратния ефект.

А защо не и малко черен шоколад?

Какаото стимулира защита от сърдечен удър и инсулт, намалява риска от рак на дебелото черво, подобрява метаболизма на глюкозата, подобрява настроението и функциите на мозъка

Материал: Студио Релакс