Цитрусите - лек през зимата!

Зимата е сезонът на цитрусите и може да им се наслаждаваме в изобилие в студените месеци и празничните дни.
Кои плодове са цитруси?

Цитрусовите плодове са леко кисели и сочни. Към групата на цитрусите спадат портокали, мандарини, лимони, грейпфрут, зелен лимон, суити, помело, сатсума, климентина и всички видове, които са създадени от смесването им. Кивито също често е бъркано с цитрусов плод, поради високото съдържание на витамин C и поради факта, че е по-екзотичен плод, но по класификация не принадлежи към цитрусите.

Цитрусите са едни от най-полезните плодове. Те са много по-слабо наситени с вредни нитрати и пестициди, тъй като плодът е защитен от дебела кора, която не позволява на вредните съставки да проникнат по-надълбоко.

Цитрусите са богати на витамини и антиоксиданти, особено на витамин С, което ги прави страхотен „защитник“ на имунната система. Няколко плода на ден са почти сигурна превенция на вирусни заболявания и настинки през зимните месеци.

Цитрусите съдържат в обилно количество витамини от групата B, магнезий, цинк, манган. Специфичните плодови киселини правят цитрусите много полезни при диети, тъй като плодовите киселини разграждат мазнините и спомагат за смъкването на килограми . Поради специфичната си сочност полезните съставки от цитрусите се абсорбират много по-лесно и бързо от организма, отколкото други видове плодове.

Оранжевите цитруси ще ви избавят от нервното напрежение и емоционалния срив. Известни са поне 28 вида цитруси по света, всеки от които е разпространен под формата на различни сортове.
Освен грейпфрута, портокалите са лидери по съдържанието на фибри, които са ни така необходими за пречистване на храносмилателния тракт. Специалистите са установили повече от 300 различни сорта само портокали.

Мандарините пък, са други оранжеви цитруси, които притежават антимикробни свойства и са полезни за сърцето. Кората на мандарините стимулира отделянето на жлъчен сок и подобрява усвояването на храната; използва се също и при лечение на диарии, както и лимонът. Кората на всички цитруси съдържа етерични масла, които имат бактерициден ефект.

Да прогоним лошите мисли

Ако се чувствате самотна, че никой не ви обича и разбира, налице е депресия и изтощение. И в двата случая оранжевите цитруси ще ви освежат и заредят с енергия, тъй като съдържат така необходимия на организма слънчев витамин С. Ще ви накарат да се почувствате щастливи.

Чаша прясно изцеден портокал, нарязани шайби лимон и поръсени със захар или ароматни резенчета мандарини, ще ви върнат спокойствието и доброто настроение заедно с усмивка.

Да направим сами ароматерапия

В дома си, закрепете малка стъклена чаша или керамично съдче над свещника. Напълнете го с вода, в която капнете няколко капки портокалова есенция. Ако нямате специален свещник за целта, просто поставете съдчето с вода и есенция на парното. Ако си всемате вана за ободряване непременно капнете във водата няколко капки есенция от цитруси.

За да се борим със сънливостта

За да сте бодри и усмихнати докато шофирате, сложете в колата си ароматизатор с ухание на цитруси. Доктор Чарлз Спенс от Оксфорд твърди, че ароматът на цитруси в колата е способен да предотврати пътно-танспортно произшествие.

Против махмурлук

Много от любителите на алкохола още от миналото са открили благотворния ефект на сока от цитруси. Според някои легенди, първи моряците смесвали силните напитки с сок от цитруси. В екзотичната страна Мексико, „огнената” текила се пие със свжи резенчета лимон. Сокът от лимон е добро средство за лекуване на махмурлук.

Лечение без медикаменти и антибиотици

Портокалите ще ви предпазят от сърдечносъдови заболявания, ще повлияят добре върху обмяната на веществата във вашия организъм. Те ще окажат положително влияние върху черния ви дроб и нервната система.

Консумирайте повече мандарини, за да се грижите по-добре за състоянието на жлъчката и червата ви. Те наподобяват ефекта от антибиотиците като подтискат развитието на патогенни микроби и гъбички в организма.

Макар и кисели, лимоните са едни от най-добрите „лекарства” при простудни заболявания, авитаминоза, анемични състояния или атеросклероза.

Помелото

Освен, че е вкусен, този цитрусов плод е диетичен и много полезен. Той е нискокалоричен, без мазнини и холестерол, което го прави идеална съставка на диетите за отслабване и верен помощник в борбата с килограмите. Освен това помелото съдържа липолитичен фермент, който спомага за усвояване и разграждане на белтъчините.

Не го пренебрегвайте и когато сте преуморени и защитата на организма е слаба, при кръвотечения или когато често ви се образуват синини, при хранителни отравяния, артрити и анорексия. Плодът е много полезен за спортисти, заради липолитичния фермент, който подпомага разграждането и усвояването на белтъчините.
Проучванията показват, че то е идеално за пречистване на организма. Съдържа 90% вода, богато е на витамини C, P, B1, B2, на микро и макроелементи – калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, сяра, хлор, мед.
*Хранителни свойства в 100 г помело: 36 ккал; 0 г мазнини; 0.7 г белтъчини; 9.1 г въглехидрати; 58 мг витамин С; 1 г фибри; 205 мг калий; 1 мг натрий

Най-често помело се консумира като пресен плод. Може да се включва в плодови салати и десерти, както и да се използва за плодови сокове. Настърганата му кора може да се добавя към конфитюри, сладка и сиропи. Помелото се добавя и в зеленчукови салати и салати с морски дарове, подходящо е за гарниране на рибни ястия и блюда.

Суити - нещо като помело, нещо като грейпфрут

Суити или още оробланко (бяло злато) е цитрусов плод с форма на портокал, но с вкус на грейпфрут. Той е хибрид между помело и бял грейпфрут. Плодът е патентован от Калифорнийския университет след дълги експерименти.

Израелският му вариант jaffa суити е в продажба от 1984 година. Той е хибрит между грейпфрут от вида Марш и помело. Най-големите площи, на които се отглежда плодът, са в САЩ и Австралия.

Кората на суитито е тревистозелена, а вътрешността бледожълта. За разлика от грейпфрута суитито има по-малко семки и е по-сладко. Но също като него има горчива ципа (доста по-тънка), която трябва да се обели преди да се консумира. Месото на плода е много крехко.

Суитито е чудесен вариант за закуска. В един плод се съдържат от 24 до 40 калории. Сладостта на плода не се дължи на прекомерна захар, а на ниското съдържание на плодови киселини.
Плодът може да се намери в големите търговски вериги и е чудесна възможност да опитаме нещо ново.

НЯКОИ МЕРКИ, КОИТО БИХА НИ ПРЕДПАЗИЛИ ОТ ГРИП

Вирусите, които предизвикват грипа, попадат в нашето тяло през носа, очите или устата. Най-често ние сами се инфектираме чрез поставяне на заразените си ръце върху лицето

1. Приемайте витамини
Витамин С е необходим за стимулирането на защитните сили на организма. Неговият недостиг неизбежно води до податливост на заболяване. Много витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, кивито, червения пипер, пресните плодове и зеленчуци.
Други важни за имунитета витамини са тези от групата В, които се съдържат най-вече в месото, рибата, яйцата. Бирената мая също укрепва защитните сили. Прополисът има тонизиращо и регенеративно свойство.

2. Солена вода в носа
Спреят с морска вода (два пъти дневно - сутрин и вечер) се използва при лечението на хрема, но е полезен и за профилактиката на настинка, простудни и вирусни заболявания.

3. Мийте по-често ръцете си
Вирусите, предизвикващи простудни заболявания, са силно заразни и се предават най-често чрез ръцете. Най-лесно е да се заразите на местата, където се струпват или преминават много хора. Вирусите живеят с часове върху повърхността на предметите. Достатъчно е да прилепите мръсната си ръка до носа и да вдишате, за да се заразите.

4. Обличайте се с по-топли дрехи
Ако са ви измръзнали краката или ръцете, побързайте да ги стоплите. Другите части от организма в това време получават по-малко кръв, следователно по-малко защитни кръвни телца, способни да се противопоставят на вируса.
Завивайте с шал носа и устата си в студеното време. Защитните телца функционират най-добре при температура около 37 градуса и вдишването на леден въздух ще намали активността на имунната система.

5. Приемайте храни, богати на желязо
Често простудите са свързани с недостига на желязо в организма. Ако не приемате достатъчно желязо, вашите клетки ще страдат и от недостиг на кислород, а това забави обмяната не веществата. Недостигът на желязо се проявява под формата на повишена умора, бледост и отпадналост. Употребявайте повече риба, яйца, птиче и тъмно месо.

6. Почивайте си повече
Известно е, че умореният и отпаднал организъм трудно може да противостои на заболяванията. Почивайте си повече, спете повече, разхождайте се повече на чист въздух. Избягвайте пренапрежението и стреса!

7. Не яжте твърде калорична храна
Общата тенденция е, че през есента и зимата хората приемат по-калорични продукти, отколкото през лятото. Тялото се запасява със сили, за да противостои по-успешно на идващите със студа заболявания.
Но бъдете внимателни - прекомерно голямото количество калории и наднорменото тегло изморяват и отслабват организма, а голямото количество мазни и сладки храни намалява имунната защита.

8. Не затопляйте твърде много помещенията
Сухият въздух изсушава лигавиците на носоглътката и ги прави по-уязвими към инфекциите. Поддържайте температура в стаите около 20-25 градуса и ги проветрявайте по-често. Намерете начин да овлажнявате въздуха.

Power Plate MDD - одобренo медицинско изделие

POWER PLATE® e високоефективен фитнес и медицински уред от високо качество притежаващ знака MDD /отличие за качество на медицинска апаратура в света/ Power Plate MDD се използва в много болници и университети по целия свят, които работят с най-добрите уреди за вибрации.

Целта на POWER PLATE® e да се бори срещу сериозните последствия на все по-заседналия начин на живот.

Високоефективните POWER PLATE® уреди са лесни за употреба, спестяващи време и подходящи за всички хора независимо от възраст или физичeско състояние.


от 2002 г. и до сега: POWER PLATE® получава сертификати и печели отличия

1.2002г - Уред за естетика

2.2003г - Фитнес уред на годината

3.2004г - Уред за тонус за 2004 г.

4.2011г - Уредът получава и научно признание

Power Plate продължава да утвърждава реномето си на лидер при продуктите и услугите, свързани с Acceleration Training™. Това става и благодарение на факта, че международния директор на отдела за проучвания на компанията публикува глава, посветена на тренировките с вибрации в последния Наръчник за персонална фитнес тренировка на NASM (Personal Fitness Training Handbook).
Това е първият случай, в който в този престижен журнал бива поместена специална секция за работата с вибрации, като се прилагат различни видове упражнения.


5.2011/12г - Отличие CoolBrand®.

Вече е официално отново през 2011г Power Plate се нареди сред най-реномираните световни марки от калибъра на Apple, Ducati, Perrier-Jouët and Xbox.
Отличието CoolBrand® се дава на брандове, отличаващи се със стил, иновативност, оригинален подход, автентичност, желание за усъвършенстване и уникалност. При него еднакво важни са експертният подход и имиджът в обществото.

Тези награди са поредното доказателство, че Power Plate продължава да налага изключително високи стандарти в предлаганите от тях продукти и услуги, при които определяща е технологията Acceleration Training™

Уредите POWER PLATE® са много повече от обикновени уреди за упражнения и рехабилитация.
Освен безспорният ефект на пълноценно физическо натоварване,
процедурите с тях разтягат, укрепват, масажират и отморяват тялото.

Упражнения за врата - по-добре от хапчета!

Всички сме чували стотици пъти фразите "Боли ме гърбът" и "Как ми е схванат вратът!". Те се казват толкова често, че са се превърнали в клишета. Но за увеличаващото се число съвременници, чиито гръбначни проблеми им причиняват загуба на сън, не им позволяват да ходят на работа или ги карат да изоставят любимите си спортове и хобита, връщането на болката не е шега.

Оказва се, че умерените упражнения помагат по-добре за облекчаване на болки във врата от лекарствата, според ново изследване.

Изследователите констатират, че прости упражнения и посещение на хиропрактор дава по-добри резултати от приема на лекарства като Asprin, Ibupfrofem или подобни.

В проучването са включени различни форми на лечение на болки в шията, като има много малко изследвания върху това, което е най-ефективното от тях - казва професор Герт Bronfort в Северозападния университет по здравни науки в Минесота
В това изследваме вземат участие 272 човека с болки във врата в продължение на три месеца. Участниците са на възраст между 18 и 65 години.

1група на участниците получи 15 процедури с хиропрактор.
2група се лекува с болкоуспокояващи и мускулни релаксанти.
3група получава по поръчка упражнения за врата от физиотерапевти, които те биха могли да направите в къщи сами. Те трябва да правят 10-50 повторения на всяко упражнение до осем пъти на ден.

След 12 седмици резултатите показват, че тгрупа 1 има значително по-голямо подобрение от група 2.
Добрата новина за всички, който се бори с болки във врата е, че група 3 е с резултат толкова ефективен, колкото и група 1. Важното е, че пациентите са в състояние да контролират собствената си болката през деня, без да се съобразяват с часовото посещение при специалист казва Bronfort.

9 мощни причини да се пие повече вода

Може би всеки един от Вас знае, че водата е добра за нас, но често причините за това са малко размити. А дори и да знаем защо е необходимо да пием вода, това НЕ е навик, който е оформен у много хора. Но има някои много силни основания да се пие много вода всеки ден и оформянето на такъв полезен навик за нас не е много трудно с малко повече фокус!
Знаем, че да пием вода е важно, но някак си не се концентрираме изобщо върху този навик. Водата е полезна за мен и до там-така мислим повечето от нас, нали? Доста често не забравяме да пием кафе, много газирано, алкохол, да не говорим за всякакви псевдо натурални сокове и куп други такива.

Просто толкова често не пием достатъчно течности, дехидратираме се, а това не е никак добре за здравето. Но дори и да оставим здравето настрани за секунда, самото пиене на вода донася един страхотен допълнителен тонус и повишава настроението и концентрацията.

9 мощни причини да се пие повече вода придружени с полезни съвети как да се оформи и навика да го правим постоянно:

1. Ще отслабнете
Водата е един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото. Тя е на първо място в това отношение, тъй като често замества висококалоричните напитки като сода, сок или спиртни напитки. Все пак в нея няма никакви калории.
Но освен това, пиенето на повече вода потиска апетита и често, когато си мислим, че сме гладни, ние всъщност сме просто жадни. Опитайте да изпиете една чаша вода, когато почувствате лек глад и ще се уверите сами! Водата е без мазнини, без въглехидрати, без захар. Пийте много вода и отслабвайте.

2.Ще запазите сърдечносъдовата си система здрава
Консумацията на добро количество вода може и със сигурност ще намали риска от сърдечен удар. Шест годишно проучване, публикувано на 1-ви май 2002г в официалния американски журнал по “Епидемиология” се твърди, че тези, които пият повече от 5 чаши вода на ден е 41% по малко вероятно да починат от инфаркт, в сравнение с тези, които пият по-малко от две чаши вода на ден

3. Повече енергия
Дехидратирането може да изпие вашата енергия и да ви накара да се чувствате изморени. Дори и леко обезводняване от 1 или 2% от телесното ви тегло е достатъчно да ви причини това. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани-и това може да доведе до умора, мускулна слабост, виене на свят и други не много приятни симптоми

4.Водата лекува главоболие
Друг симптом на обезводняването е главоболието. Всъщност, често, когато ни боли главата е сигнал, че не сме приели достатъчно вода и организма ни има нужда от нея в този момент. Има много други причини за главоболието разбира се, но дехидратацията е един от най-често срещаните за това!

5. По-здрава и красива кожа
Пиенето на вода може да изчисти кожата ви и хора, които започват да пият повече вода съобщават за видимо по-здравословен блясък на кожата след това. Това няма да стане за една нощ разбира се, но само за една седмица ако увеличите приема на вода и пиете достатъчно от нея, ще имате доста добър ефект върху кожата си.

6. Проблеми с храносмилането
Нашата храносмилателна система се нуждае от добро количество вода, за да функционира правилно и да смила добре приетата храна. Често водата може да помогне да излекува проблема със стомашните киселини и заедно с повечко фибри може да излекува и запек-причинен често от дехидратация/хапване на повечко сухичко както знаете/. Но запомнете и следното:
“След плодове никога не пий нито студена , нито топла вода. Преди ядене можеш да пиеш вода, но веднага след ядене не се позволява.” Петър Дънов

7. Очистване
Водата се използва от организма и за прочистване и промиване на токсините и отпадните продукти от тялото ни!

8. Намалява риска от рак
Пиенето на повече вода, поддържането на едно добро ниво на хидратация на организма също е установено, че намалява и риска от рак на дебелото черво с цели 45%. Пиенето на много вода може да намали риска и от рак на пикочния мехур с 50% и също така е потенциално средство за намаляване и на риска от рак на гърдата.

9.По-добро изпълнение на упражненията при тренировка
Изсушаването на организма ви може сериозно да попречи на спортните ви дейности, да ви забави и да направи по-трудно вдигането на тежести ако ходите на фитнес. Упражненията изискват допълнително вода, така че не забравяйте да се хидратирате добре преди, по-време и след тренировка.Тук искам да отбележа, че това не означава да се наливате като луди с вода. Просто го правете доста по често на малки дози, за да не се подуете и да ви стане некомфортно!

Вече предполагам сте убедени в ползата от пиенето на повече вода и че това ще ви направи по здрави, но сигурно искате да знаете повече за това как да направите приемането на повече вода ежедневен навик? Колко вода?

Това е доста спорен въпрос! Това, което е ясно е, че старите препоръки, които казват, че 8 чаши вода на ден, не са правилни поради няколко причини: това количество включва целия обем на вода, който се приема, включително течностите от храната и напитките, а също така това пренебрегва телесното тегло на човека като важен фактор в оформянето на необходимото количество вода.

Също не е добре да се пие вода чак когато сте жадни, тъй като както казахме това означава, че вече сте дехидратирани. Най-добре е да направите пиенето на вода рутинна задача:изпийте чаша вода, когато се събудите, една чаша преди всяко хранене/ще ядете много по малко /, чаша между храненията и не забравяйте да пиете вода преди, по време на и след тренировка. Като цяло опитайте се да пазите себе си от чувството на жажда!

Носете си бутилка вода!Много хора смятат, че е полезно да си вземат голяма, пластмасова бутилка с вода и да я носите със себе си цял ден. Аз предпочитам да си оставям една чаша с вода на бюрото и да пия от нея цял ден. Когато се изпразни, аз я напълвам отново и продължавам да пия.




По материали от Leo Babauta от неговия страхотен блог Zen Habits

ЗВЕЗДИТЕ

МАДОНА - певица
Неслучайно Мадона, която е вярна почитателка на спорта и не би си простила да изглежда зле, разполага с многофункционалния уред вкъщи. А резултатът е – невероятна енергия на сцена, неспирни танци и качествено шоу, което дивата е правила и преди 20 години. Но за да стигне до самостоятелни занимания с уреда, Мадона е минала специален курс на обучение. Упражненията са специфични и за да се постигне необходимия релеф, релакс и мускулна маса, те трябва да се правят с определена стойка, съобразена с вибрациите. Във фитнес залата пък инструкторът е плътно до вас.

КЛАУДИЯ ШИФЪР – супер модел
„ Обичам да ползвам уредът Power Plate като част от моя фитнес, тъй като ми позволява да направя изключително интензивна тренировка за много кратко време. Като работеща майка с много натоварен график, уредът на Power Plate ми помага да поддържам форма без да е необходимо да прекарвам часове наред във фитнес клуба.”

КАЙЛИ МИНОК - певица
“Приятелите ми се превъзнасяха по този уред Power Plate® и сега разбирам защо. Той е страхотно изобретение, с което тренировката е удобна и ефикасна”.

ЕЛ МАКФЕРСЪН - супер модел
“Обожавам новия ми Power Plate® ! Само след две седмици използване на уреда вече мога да видя резултатите на краката и на корема. Действително помага, усещам тялото си много по-стегнато. Много ми харесва факта, че виждам резултати за толкова кратко време и ги постигам с толкова малко усилия.”

“Започвам програма за ски подготовка и тренирането с уреда на Power Plate® ще бъде основен елемент за влизане във форма на тялото и краката ми, както и за усилването на динамичната ми стабилност.”

ДЖОНАТАН РОС- телевизионен водещ
“Обожавам я! Два пъти повече тренировка за два пъти по-малко време. Вече усещам и виждам резултатите, а всъщност е и много забавно . Зарибен съм”.

ЛИЙ УЕСТУУД– ПГА голфер ( Медалист на Райдър в 28 международни титли.)
“Научих за машината на Power Plate® през септември 2005 година и моментално бях впечатлен от многообразието на различните приложения, специфични за тренирането на голф; в това число разтягане на ахилесовото сухожилие, масаж (за възстановяване и релаксация) и развиване на стабилността на тялото. Вече използвам модела Power Plate® pro5 AIRdaptive™ за по-нататъчното развитие на стабилността и силата на замаха ми.”

Какви грешки допускаме при тренировка?

Инструкторите твърдят, че тренажорите помагат при остеопороза, укрепват мускулатурата на жените след 25-годишна възраст, понижават риска от старчески диабет и предотвратяват развитието на артрит.
Първото посещение на залата обикновено ни хвърля в паника. Колко килограма мога да вдигам? Трябва ли да тренирам на всички уреди, или трябва да подбера тези, предназначени за проблемните зони?

Да гадаем и да проявяваме самоинициатива не са добро решение. Първо, може да получим травма, и второ - при неправилно използване на уредите не се възползваме от техния максимален капацитет.

При занятията е препоръчителна консултацията с инструктор, който ще ви научи как правилно да изпълнявате упражненията. Експертите ще ви предпазят и от десетте най-често допускани грешки от начинаещите.




1. Подценяване на упражненията за разгряване и разтягане на мускулите. Те понижават риска от травми и повишават ефективността на последващите упражнения. Преди да започнете със сериозните тренировки, използвайте за загрявка бягащата пътека и велотренажора - всеки по 5 минути. След това се заемете с разтягането на мускулите, които искате да тренирате.

2. Повдигане на излишно тегло. Тежестите могат да предизвикат пренапрягане на мускулите и травми. Започнете с най-малкото тегло. Ако изпълните с лекота 12 упражнения, преминете към следващото по-голямо тегло.

3. Повдигане на много малко тегло. Тренировките на минимално съпротивление не натоварват мускулната маса, не повишават метаболизма и не изгарят калории. Ако започвате с малки тежести и установите, че не се натоварвате достатъчно, трябва да ги увеличите. Когато ви стане трудно да изпълните 10 повторения, значи правилно сте избрали теглото.

4. Прекалено бързо изпълнение на упражненията. Ако бързате да изпълните упражненията, те няма да са ефективни. Посъветвайте се с инструктор с какво темпо да започнете програмата и с каква скорост да изпълнявате упражненията.

5. Незавършен цикъл на движенията. Обикновено това се случва, когато се опитвате да тренирате с големи тежести. При тези незавършени упражнения мускулите няма да са тренирани равномерно. За да изпълните докрай упражненията, преминете на по-малко тегло.

6. Трениране само на една група мускули. Това може да предизвика нарушения в баланса на мускулатурата и впоследствие да доведе до травми. Тренирайте всички групи мускули. Например, ако тренирате мускулите на корема, не забравяйте за гърба. Целта е цялостно укрепване и балансиране на мускулната маса.

7. Пиете течности след занятията, а не преди тях. Тялото, наситено с вода, се тренира с по-голяма ефективност. Преди тренировка изпийте чаша вода, след това по средата на занятията отново и след тях пак.

8. Обличате много дебели дрехи. Навярно си мислите, че колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте или ако тренирате с тесен екип, свивате фигурата си. Всичко това е напразно, защото си причинявате само допълнителен дискомфорт. Най-добре е да тренирате с леки и удобни дрехи като фланелка, шорти или клин.

9. Занимания на гладен стомах. Упражненията в залата изискват енергия, а за нея е нужно хранене.

10. Тренировки със слушалки в ушите и плейър. Музиката отвлича вниманието от броенето и повтарянето на упражненията и вие не се вслушвате в тялото си. По-добре е да се съсредоточите не върху музиката, а върху конкретните упражнения, които ви е дал инструкторът

Източник: Health.bg

Как лесно да се върнете към работата след празниците и как изглежда домът Ви сега!

След като се върнем на работа след празниците винаги ни гони усещането за отпадналост и апатия (да не се бърка с махмурлука, той преминава за няколко часа). Психолозите наричат този синдром постваканционна депресия и го описват с потиснатост, объркване, понякога дори нарушена координация и сериозни физически проблеми като аритмия.

И нищо чудно - след дълги веселби и празнуване, обикновено гарнирани обилно с какви ли не нездравословни храни и литри алкохол,
организмът съвсем резонно приема връщането в традиционния си работен ритъм като насилие срещу самия него и се опитва инстинктивно да се противопостави.

Сега обаче, когато следпразничната умора, ловяща почти всеки трети човек, е към края си, идват най-тежките моменти, смятат учени. Депресията оказва влияние не само на работата ни, която традиционно не върви в около 250 от дните в годината, но и на дейности, които обичаме да правим - дори и секс, твърдят още психолозите.

Как да се преборим с умората?
Разходки и слънчево време, препоръчват на първо място учените. Ако обаче слънцето не грее, температурите са минусови и не ви се джапа в кишата навън, може да наблегнете на шоколад, зелен чай с много лимон, плодове, храни, богати на витамин С, по-малко сол и внимателна употреба на алкохол.

Другият вариант е просто да чакате нещата да се нормализират от само себе си - това трябва да стане най-късно 15-20 дни след края на отпуската.

А Вашият дом?
Опустял и разхвърлян – така изглежда домът след коледно-новогодишните празници. И за да му върнем ежедневната хармония, трябва да се въоръжим с мотивация, организираност и много търпение. А нека си признаем, че е трудничко след продължителния релакс, който сме си позволили.

За щастие, с малко методичност и самодисциплина, домът след празниците може отново да се превърне в уютното и подредено местенце, с което сме свикнали.



Разчистете боклуците

След разопаковането на подаръците остават купища кутий, опаковки и декорации. Сортирайте ги на групи, отделете добре запазените панделки и опаковъчни пликчета, които можете да използвате по друг повод, помислете дали някоя от кутиите не може да ви влезе в употреба (например при разваляне на коледната украса). Върнете съдовете и кутиите за храна на хората, които са ги донесли, а картичките сортирайте в отделна кутия. Всичко останало изхвърлете.

Подредете новите вещи

Както е на всеки празник, в дома ви влизат нови вещи. Помолете децата да намерят място на своите в стаята си. Закачете (или изперете, ако го правите) новите дрехи, подредете новите книгите в библиотеката, подберете подходящо ъгълче за новата свещ, пепелник или съответен сувенир, който са ви подарили. Не ги оставяйте да седят със седмици на масата или в някой ъгъл. Проявете уважение към човека, който се е сетил за вас.

Изхвърлете старите вещи

Подарили са ви нова покривка? Когато я прибирате в шкафа, изхвърлете някоя от вече захабените. Постъпете по същия начин с всичко останало. Знаете, че когато в дома ви влиза нещо ново, трябва да му освободите място като се разделите с нещо старо. Сега е моментът да прегледате гардероба си и да отделите (за боклука или за дарение) всички онези блузи, шапки или бельо, които никога не слагате, но пазите от сантиментални подбуди. Накарайте и децата да направят същото. Но тъй като при тях раздялата може би ще е малко по-трудна, поне ги убедете да отделят в един кашон онези играчки, с които вече не си играят, и го приберете на тавана или в мазето.

Свалете коледната украса

Това е може би най-досадното задължение у дома след празниците. Навсякъде има иглички от разпадащата се елха, тук – таме се виждат коледни играчки и изгорели свещи, а кабелите на лампичките така са се оплели, че не знаете как да ги приберете, без да счупите някоя крушка. Спокойно! Всяко нещо по реда си. Развалете елхата, като внимателно откачате всяко украшение – клонките са толкова сухи, че и най-лекият повей може да нарушите баланса. След като дръвчето остане голо, прехвърлете го върху един стар чаршаф, завържете четирите му края нагоре и изхвърлете през балкона (ако разбира се разположението на апартамента ви го позволява). Ако не, помолете половинката си да транспортира вързопа до контейнера за отпадъци. Пак любимият може да ви помогне в борбата със светлинките. Разпределете украшенията в кутии, а самите кутии приберете в една голяма торба. Така догодина всичко ще ви е под ръка. Има парафин върху покривката? С един вестник и ютия няма да остане и следа от петното.

Вдъхнете нов живот на кухнята

Тук не говорим само за почистване на шкафовете, лавиците и тезгяха, но да направите основно почистване и на съдържанието им. Прегледайте срока на годност на варивата, подправките и готварските продукти, изхвърлете старите буркани, извадете на предна линия съставките, останали колкото да се приготви едно ядене. Не забравяйте хладилника. Сортирайте храните от празничните дни, които можете да изядете в следващите ден – два, изхвърлете онези, които вече са негодни (или крият риск за стомаха ви). Преди да подредите повторно хладилника, дезинфекцирайте го отвътре и отвън с разтвор от вода и оцет. В отделението на вратата му пък сложете малко сода бикарбонат, която да абсорбира остатъчната миризма от храната. А може би е време да се замислите за по-здравословно хранене и да се заредите с повече пълнозърнести и витаминозни храни? Закачете кърпи и ръкохватки в свежи цветове, подредете няколко стайни цветя на перваза, купете ароматизатор с мирис на цитруси или на пъпеш.

Създайте уют във всяка стая

За това са нужни съвсем малко усилия и повече фантазия. Играйте си с цветовете и материите, декорирайте с акценти като покривки, свещи и възглавници, дори една ваза с изкуствени червени коледни звезди е достатъчно да създаде топлина (все още е зима, така че този вид цвете е актуално). Дори не е нужно да използвате скъпи дезинфектанти. Има достатъчно ефективни домашни почистващи средства, които не само имат по-добър от желания ефект, но и разпръскват свежест, а не вредни химически отрови. Когато връщате мебелите и декорациите по местата им, както преди празниците, внесете малки промени в подредбата – това също носи положително настроение.

Както казват хората, всяко хубаво нещо има своя край. И след всяко празнуване, следва почистване. Но ако искаме да се чувстваме добре у дома и да можем да посрещаме гости по всяко време на годината, длъжни сме да отделяме време и внимание този дом да излъчва хармония. С горните трикове това е лесно осъществимо.