След лятото идва есента и зимата...Защо да спортуваме и през зимните месеци...

Нужно ни е, за да поддържаме в активна форма имунната ни система, за да може тя ефективно да противодейства на настинките и на болестотворните вируси и бактерии през студените месеци. Освен всички останали доводи, съществуват десет основни, които е добре да си припомняме често, за да имаме волята да продължаваме да спортуваме редовно:

1. Повишава защитните сили на организма. Съобразено с индивидуалните възможности на организма, спортът активира дейността на имунната система, укрепва съпротивителните му сили, увеличава антителата в организма и стимулира подновяването на клетките. Трябва обаче да се внимава с количеството спорт! След силно физическо натоварване и изтощеност, организмът е по-податлив на инфекции. Така че, внимателно с натоварването

2. Стяга и оформя в добър вид седалищните мускули. Прави го редовното спортуване. Бягането освен това повишава тонуса, премахва подкожния слой мазнини, натрупан от обездвижването. Бягане, скокове, художествена гимнастика – това е далече от нашите възможности, но пък спортистите разчитат именно на спорта, за стегнатите си седалищни мускули.

3. Поддържа паметта свежа. Всички спортуващи признават, че след активен спорт напълно забравени факти се връщат най-неочаквано в паметта. Това е симптом, който показва, че спортът подпомага мозъчната дейност и ни прави по-съсредоточени, аналитични, творчески настроени.

4. Повишава работоспособността. Хората, които спортуват, имат по-малко трудови злополуки и по-рядко отсъстват по болест от останалите, поддържат добри професионални качества, като сръчност, издръжливост, енергичност.

5. Помага при отказване от цигарите. Спортът пряко въздейства върху сърдечно съдовата система. Системното бягане например би помогнало много по-добре при опита от отказване от цигарите, отколкото всички останали начини на лечение.

6. Регулира кръвното налягане. Продължителното спортуване води до трайно разширяване на кръвоносните съдове, тези на мускулите и на кожата. По-широките кръвоносни съдове по-безпроблемно транспортират кръвта, а при редовен спорт, това явление става постоянно състояние.

7. Повишава половата активност. Емоционалната стабилност и способността за разтоварване се подобряват вследствие на спортуването. Този факт има благотворно отражение върху сексуалния живот на човека.

8. Намалява напрежението през менопаузата. Поради големите хормонални промени през менопаузата жената е изложена на различни неразположения, свързани с промените във функционирането на нервната система и на вътрешните органи. Физическите упражнения улесняват действието на регулиращите механизми на нервната система. Съобразено с индивидуалните възможности, като бягане за здраве веднъж на три дни, жената би могла да си помогне и да изглежда добре в собствените си очи, да се чувства "добре в кожата си" през този период на напрежение.

9. Увеличава продължителността на живота. От наблюденията и изследванията си лекарите от университета в Масачузетц, САЩ, са категорични, че хора, които редовно спортуват, увеличават продължителността на живота си средно с две години.

10. Поддържа ни в добро психично здраве и кондиция, защото - здрав дух в здраво тяло.

Има ли реална полза от тренировъчните ластици и хидравлични уреди?

От гледна точка на физиологията понятието съпротивление има три често бъркани базови значения. Като цяло всяка сила, която се противопоставя на работата на мускулите е вид съпротивление. Те обаче, се различават според видовете сила, противопоставяща се на силата на мускулите. Накратко имаме:

Съпротивление срещу силата на гравитация

В това число са тежести и машини, повдигащи други тежести. Такъв тип натоварване се нарича изометрично натоварване. Тук усилието нараства с височината, а вложената в движението енергия служи, за да повдигне/помести някакво тяло в пространството.

Съпротивление срещу плътността на флуид (вода)

В това число влиза плуването и изпълняването на упражнения във вода, където гравитацията вече е по-слабо участващ фактор. Такъв тип натоварване наричаме хидравлично (вид изокинетично натоварване), а съпротивлението му - хидравлично съпротивление. В този случай усилието нараства със скоростта, а енергията се поглъща от триенето и изместването на/промяна на състоянието на флуида. По-голяма скорост - повече съпротивление.

Съпротивление срещу материал

Става дума за упражнения с ластици, пружини, гумени топки, скоби за стискане и други еластични материи, където освен гравитацията действа и силата на материята, която се съпротивлява върху промяната на формата й. Такъв тип натоварване наричаме изокинетично, като при него променяме състоянието на енергията в еластичната материя. Тя натрупва нашата енергия и така собствената ни енергия работи срещу нас. Скоростта е фактор, важен колкото и специфичното съпротивление на материала. Колкото по-твърд е ластикът/пружината, толкова повече енергия трябва да вложим, за да променим дължината му.   

Необходимата терминология... 

Според това, дали силата на съпротивление действа върху подвижно или неподвижно, но съпротивляващо се тяло (нашите мускули), разпознаваме:

• изотонично натоварване - срещу мускулите ни има динамично съпротивление
• изометрично натоварване - срещу мускулите ни работят гравитацията, налягането или еластична материя

Всяко упражнение има четири основни точки от гледна точка на физиката, а според това в коя от тях се намираме, разглеждаме четири фази. Ще илюстрирам това с пример на упражнението бицепсово сгъване с дъмбел. Натоварването е максимално, ще приемем, че изпълняващият упражнението може да изпълни само едно повторение с дадената тежест. 

• точка на покой - фаза на покой (ръката е отпусната)
• точка на преодоляване  - това е всяка точка по пътя от точката на покой, към пиковата (ръката е в движение, повдига дъмбела). Фазата се нарича концентрична, а натоварването - концентрично.
• пикова точка - силата на мускулите вече не може да противодействат на гравитационната сила (в случая). Фазата се нарича пикова. (дъмбелът е спрял, бицепсите не могат да го повдигнат повече, но не го и отпускат - в случая те са в максимална пикова флексия)
• точка на отстъпване - това е всяка точка по пътя от пиковата точка към точката на покой (ръката отпуска дъмбела, като се съпротивлява на гравитацията и намалява скоростта на падане). Наричаме фазатаексцентрична.

Основен принцип на тренировките с еластично/хидравлично съпротивление

• При упражненията с тежести по-голямото натоварване идва с по-голямата тежест и по-голямата височина на повдигане (второто почти не е фактор на малки височини);
• При хидравличното съпротивление, натоварването се увеличава право пропорционално на нарастващата скорост на движенията;
• При еластичното съпротивление пък натоварването нараства с увеличаване линейната дължина на ластика/пружината или в най-общия случай с количеството енергия, което можем да вложим в дадения материал, за дадено движение.

• Базови разлики между трениране с изометрично (тежести) и изокинетично (ластици/флуид) натоварване 

  Разликата между работата с тежести и работата със съпротивление е, че последните позволяват да увеличим обема на активираните мускулни влакна от ниско до максимална степен в едно единствено повторение. Същото важи и за количеството вложена енергия. Упражненията с ластици обаче са по-икономични. Максималното опъване на ластик коства по-малко енергия от максималното повдигане на тежестта.
  Причината е в изкуствения контрол над скоростта и тежестта, който ние упражняваме, за да не се контузим. Ако повдигаме максимална тежест от лег, ние засилваме щангата отдолу и горе забавяме движението, иначе тя ще продължи пътя си извън ръцете ни и ще се върне върху тялото ни донасяйки ни контузия, а това значи по-бавно повторение. С ластиците/пружините този проблем не съществува. Там цялата енергия вложена в експлозивното движение се поема от ластика/пружината.
  Оказва се, че прогресивното натоварване, което оказва еластичното съпротивление, е с по-голяма променлива по пътя на натоварването (концентричната фаза) в сравнение със свободната тежест. Точно това предопределя ползването на ластиците в тренировки за специфична и максимална сила.
  Какво да кажем за ексцентричната фаза на движението? В тази фаза ластикът/пружината помага на гравитацията, като увеличава скоростта на негативната част на повторението в случаите, когато двете сили работят в една посока.
  Това стресира мускулатурата, което допринася за по-голям мускулен растеж. Ползите от негативните повторения при работа с тежести могат да бъдат получени с ластици + тежести, дори при работа с тежест в диапазона на повторения максимум, а това значи: повече микротравми и повече растеж!
  Всички ползи на еластичното и хидравличното съпротивление обаче са силно относителни за всяко тренировъчно движение, според техниката на захващане на ластика. Тук комбинациите са безброй. 
  

  Видове тренировъчни уреди със съпротивление

  • Ластици - прикачащи се към дъмбели/лостове или към тялото, ластици за ръце, спринт ластици
  • Пружини - подобно на ластиците, с изключение на спринт варианта
  • Машини с пружини - повечето продавани варианти са изобретения на фирма Nautilus, Inc
  • Машини с хидравлично съпротивление (пневматични или хидравлични амортисьори)
  • Скоби за стискане - тях всички ги знаем
  • Топки за стискане - вариант на скобите с повече приложения
  • Машини за плуване - мини басейни с бързо насрещно движещ се поток вода

  Тренировъчни ползи за спортуващите според вида на тренировъчното съпротивление

  Еластичнo съпротивление
  
  • ластици/пружини - експлозивна сила, специфична сила, бързина, плиометрия, рехабилитация
  • ластици + тежести - силова издръжливост, мускулна маса, максимална сила
  Хидравлично съпротивление
• пневматични и хидравлични машини - абсолютна сила (бавни мускулни влакна), изометрична издръжливост, нервно активиране на по-голям брой моторни единици за дадено движение, рехабилитация
• машини за плуване - баланс, експлозивна сила, силова издръжливост, издръжливост, рехабилитация

Материал на www.trenirai.me

Страдащите от Множествена Склероза вече също могат да тренират с Power Plate

Настоящата статия е публикувана в последния брой на списание Health Club Management и е дело на Еван Джаксън,Главен Изпълнителен Директор на  центровете за тренировка и релакс „Спорт  & Свободно време” в Шотландия и в нея се говори за фантастичната работа, която работещите в компанията вършат, за да могат страдащите от Множествена Склероза (МС) да тренират с  Power Plate.

„Спорт & Свободно време” в Шотландия работи с Организацията на страдащите от МС по разработването на 3-годишна програма, която да позволи на последните да се отдадат на вибрационните тренировки, ръководени от специално обучени инструктори.

Партньорството започна с въвеждащо 8-седмично проучване, което има за цел да потвърди ефективността от вибрационната тренировка в подобряването на цялостното и фитнес състоянието на хора с хронични заболявания,атакуващи централната нервна система (ЦНС) и да доведе до изтръпване на крайниците, а в някой случаи и до симптоми като парализа или ослепяване.

Първоначалното проучване откри, че вибрационната терапия подобрява мускулната сила на практикуващите я, а освен това се наблюдават повишени резултати по отношение на здравината, координацията, функционалната мобилност и положение.  Сега Организацията на страдащите от МС за Обединеното Кралство финансира създаването на комплект за вибрационна тренировка, а „Спорт & Свободно време” от своя страна осигурява персонал и неограничен достъп до оборудването в своите центрове за спорт за отдих.

„Пиша тази статия с цел да разкажа повече относно потенциалните ползи от вибрационната тренировка за хората, страдащи от Множествена Склероза.

Моята организация, „Спорт & Свободно време”, поддържа 14 обекта, предлагащи услуги в сферата на отдиха, развлечението и тренировките из цяла Шотландия. Като част от стратегията ни да подобрим живота на клиентите си чрез физическа активност и спорт, ние работим съвместно с Организацията на страдащите от МС от няколко години, за да използваме вибрационните машини в третирането на симптомите на коварната болест.

Първоначалното проучване, което стартирахме с асоциацията на страдащите от МС доведе до откритието, че вибрационната тренировка може да подобри редица функции на заболелите от МС, в това число мобилността, здравината и силата на техните мускули. Последващ анализ, вземащ под внимание влиянието на спортните упражнения и Social Value Toolkit показа потенциален ръст от 4 пункта за всеки инвестиран във вибрационна тренировка паунд от страна на страдащите от МС.

В резултат на това, наскоро сключихме ново споразумение с Организацията на боледуващите от МС и за в бъдеще ще им предоставяме безплатен достъп до нашите салони. Сключеният договор е за срок от 3 г. и се отнася до три от центровете ни, в които има апарати, предлагащи възможност за вибрационна тренировка.

Страшно ми се ще да видя, че и други оператори като нас имат сходно желание и амбиции да предоставят на благотворителни и организации, загрижени за здравето на хората, подобни услуги. Такива партньорства показват работата с апаратите в нова светлина и позволяват на страдащите от МС, примерно, да извличат ползи от тренирането с тях. Освен това положителните аспекти в социален план за всички въвлечени в начинанието страни са несъизмеримо обогатени”.

Евън Джаксън, Главен Изпълнителен Директор на „Спорт & Свободно време”

Какво Ви предлага POWER PLATE СТУДИО РЕЛАКС?

Работите по цял ден, учите или сте ужасно ангажирани, не си доспивате, вечер сте твърде уморени за да помислите за спорт или дори разходка. Ако и Вие сте от хората погълнати от днешният динамичен и напрегнат начин на живот, които нямат време за движение и почивка, не се притеснявайте, защото това се отнася до повечето хора в съвременното общество.

Здравето е най-голямото ни богатство и за него трябва да се грижим редовно.

Не чакайте, докато тялото ви започне да се бунтува и оплаква от липса на внимание

с добре познатите болки в гърба и ставите.

Съществуват много начини, чрез които да раздвижите, развиете и усъвършенствате тялото си, за да бъде "то" : по-здраво, естетически красиво и пълноценно.

Какво Ви предлага POWER PLATE СТУДИО РЕЛАКС?

1.      АКО СТЕ РЕШИЛИ ДА СПОРТУВАТЕ ПО НОВ НАЧИН, РАЗЛИЧЕН ОТ ТРАДИЦИОННИЯ, ТО ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИНОВАЦИИТЕ НА НОВОТО ВРЕМЕ!

30 - 40 минутни тренировки за цялото тяло , 

чрез съпротивлението на собственото Ви тегло.

POWER PLATE,

POWER BIKE,

FLOWIN и

КРЪГОВИ ТРЕНИРОВКИ.

Подходът ни е винаги индивидуален с цел постигане на вашите цели!!!

Интензивността на тренировките са съобразени с физиката и психиката на човек.

При нас винаги:

-         работите с личен инструктор,

-         следим и отчитаме вашите резултати,

-         грижим се за комфорта и здравето ви,

-         стремим се да спортувате в отлична и приятна обстановка…

-          

2.      АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБВАТЕ ДОКАТО СПОРТУВАТЕ….НИЕ ИМАМЕ РЕШЕНИЕ!

Диетата всъщност не е ограничение или гладуване, диетата е хранителен режим съответстващ на определени специфични изисквания или конкретен здравословен проблем. Искате да живеете здравословно, да се чувствате в кондиция, силни, отпочинали и в отлична форма? Да бъдете, по-слаби, по-красиви и по-свежи!

Индивидуалният хранителен режим се изготвя от Жана Илиева Диетолог и е спрямо индивидуалните особености, телесен тип, любима и нежелана от Вас храна и Вашите конкретни цели.

3.      АКО ИМАТЕ  ЖЕЛАНИЕ ДА СЕ ИЗБАВИТЕ ОТ ЦЕЛУЛИТА ИЛИ ПРОСТО ДА РАЗПУСНЕТЕ, ТО МАСАЖЪТ Е СЛЕДВАЩОТО НИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ…

 

Антицелулитната ни програма е разработена специално, като е в единна връзка с тренировката и има за цел бързо и значимо намаляваме и премахваме на целулита до 100%. Масажът е едно от най-древните използвани средства за укрепване и възстановяване на човешкото здраве. Той действа профилактично, оздравително, успокояващо, тонизиращо, детоксикиращо и „анти стрес”.

4.      АКО КОЗМЕТИКАТА ВИ  ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО ТРЯБВА ДА Е ИЗЦЯЛО  ОТ ПРИРОДАТА, ТО НЯМА ПРОБЛЕМ… ECO SPA или ProfiDerm?

-         ECO SPA - СЕРИЯ БЪЛГАРСКО КИСЕЛО МЛЯКО

Съдържа 98% натурални съставки, притежаващи еко сертификат за произход. Специално разработена козметична серия за лице и тяло на основата на световно признатото българско кисело мляко. Съдържа млечна закваска и млечни протеини в комбинация със лиофилизираната българска бактерия lactobacillus bulgaricus.

-         ProfiDerm - Почистващи продукти, маски, серуми, ампули, кремове за финална грижа….Уникална колекция за уникална грижа…Професионална козметика у дома…

5.      АКО ТЪРСИТЕ УНИКАЛЕН И ЗДРАВОСЛОВЕН ПОДАРЪК, ТО НИЕ ВИ ПРЕДЛАГАМЕ И ИНДИВИДУАЛНИ ВАУЧЕРИ ЗА ПОДРЪК.

Не е необходимо да сте атлет или да се нуждаете от физиотерапия, за да се възползвате от предимствата на уредите POWER PLATE® и FLOWIN® , от МАСАЖ или КОЗМЕТИКА…

Благодарение на научно доказаните положителни ползи в различните сфери на приложение,  POWER PLATE® и FLOWIN® са подходящи за всички възрастови групи.

Ние Ви предлагаме идеалният вариант, който може да е едно ново начало за хората около Вас!

POWER PLATE СТУДИО РЕЛАКС работи единствено и само с установените от

Power Plate International  и Flowin AB правила и стандарти на уредите с цел  опазване на Вашето здраве.

Надяваме се, че с работата си вече над 2,5 г доказахме своята лоялност към Вас

и най-вече своето уважение!

Благодарим Ви, че сте наши клиенти!

ОТСЛАБВАМЕ ЗАВИНАГИ...

Ако искате да отслабнете и усилието да не ви коства много, се научете първо да се храните бавно. Когато сядате да хапнете, особено за основно ядене, отделете поне 20 минути. Добре сдъвквайте всеки залък и се наслаждавайте на всяка хапка. Така след време ще установите, че се засищате с много по-малко количество храна отпреди.

Това е обяснимо и от гледна точка на физиологията ни. На организма му е необходимо време за превеждане на сигнали за засищане. Когато бързате да погълнете храната, хормоните стигат до съответния център в мозъка много по-късно от физическото напълване на стомаха, което и става причина за преяждането.

Отдавна не се налага да ядем под напрежението, че друг може да отнеме храната ни. Превърнете храненето в ритуал, по време на който можете да се насладите на нещо вкусно и в същото време да се радвате на общуването с друг. Оставяйте вилицата от време на време и разговаряйте. Обикновено, когато сме сити, в този случай не посягаме към нов залък механично.

Не си мислете, че като ядете само веднъж на ден, ще отслабнете. По-голям успех ще постигнете, ако се храните по-често и имате минимум 3 основни хранения. За да важи правилото обаче, в храненето си трябва да внесете повече зеленчуци. Така на практика се получава хапвате повече, но приемате по-малко калории, и като бонус – получавате ефекта да не изгладнявате изведнъж.

Зеленчуците и плодовете съдържат повече фибри и вода, които изпълват стомаха ни. Когато са овкусени с лимон, здравословна мазнина като зехтин и различни подправки на вкус, храненето се превръща и в истинско удоволствие за тялото и душата. Не е нужно да постигаме удоволствие чрез количеството на погълната храна.

Салвия – билка за столетници

Салвията е наричана още градински чай, божигробски босилек, теменче, рожково биле, а името й идва от латинското „salveo“, което буквално означава здраве или лековит. В листата на салвията, и по-специално в „салвия официналис“, се съдържа около 1,5 – 2% етерично масло. Това е най-употребявания в кулинарията вид салвия.

Салвията е силен антиоксидант, има противовъзпалително и кръвосъсирващо действие. Чудотворната билка лекува косопад, заболявания на дихателната система и храносмилателния тракт, има облекчаващо действие при язва и гастрити, намалява потоотделянето и успокоява внезапните топли вълни при климакс. От отвара от салвия се повлияват добре изгаряния, ухапвания, кожни заболявания, както и гинекологични заболявания (проблеми с обилно бяло течение например).При артрит и травми се препоръчват компресите със салвия. 

Чай от салвия може да пиете всеки ден като профилактика. Препоръчва се при силни менструални болки и нарушен менструален цикъл, за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и лекуване на афти. Чаят от салвия се пие при безсъние, депресия, умора, главоболие. Подобрява паметта, заради което се препоръчва при Алцхаймер и деменция. Салвията не се препоръчва за бременни и кърмачки. 

Легенди
Хипократ считал салвията за свещена билка и чудотворен лек при безплодие. След епидемиите и последвалата масова смърт в Древен Египет, жените били принуждавани да пият салвия, за да се умножи населението. През Средновековието салвията дори лекувала чума. 

Според друга легенда, след раждането на Христос, когато Йосиф и Мария, в стремежа си да избягат от войската на цар Ирод, тръгнали от Витлеем към Египет, от страх да не бъдат хванати, скриват рожбата си сред избуялата салвия покрай пътя. От тогава се смята, че растението е придобило чудотворните си лековити способности, а който консумира салвия ще се радва на дълъг живот и дори безсмъртие. 

„Мързелът не мори, а мъчи“, гласи стара българска поговорка. Мързелът е липса на стимул, на воля и желание. Мързелът е демотивация и леност. Мързеливият човек рядко се захваща с дадена дейност, просто защото не вижда смисъл да прави каквото и да било. Резултат от физическа или психическа преумора.

Кой страда от мързел?

Mързелът е състояние на мисълта и не трябва да се бърка с депресия. Мързелът е прекомерно спане, нежелание за срещи с приятели, липса на стимул за планиране на следващия ден, липса на желание за работа. Мързелът е състояние на пълна апатия.Най-страшното е, че много от хората „се награждават с мързел“."Работили" са през седмицата и дори да не се чувстват много изморени, те си подаряват мързел, в неделя например. 
Казват си: днес цял ден ще си подпирам дивана и ще лежа по пижама. 

Мързеливи ли са българите?

Проблемът се корени в това, че младите хора са в тежка ситуация с България – те са неразбрани, потиснати. Попадат в порочен кръг, в който не могат да открият баланса си. И изведнъж започват да търсят най-лесния начин. Демотивация, липса на дисциплина – и мързелът е съвсем нормалното следствие.Друга причина за появата на мързел при младите е, че техните родители са им осигурили всичко. Тогава идва въпросът: „А защо трябва да се трудя?“.

Мисълта, че някой друг се грижи за теб материално, успокоява организма и мисловната дейност и така се стига до пълна демотивация. Българите сме мързелива нация. Децата ни от малки се учат на вредни навици – те нямат отговорност към нищо, научени, че всичко им е наготово. 
Дори багажа не са научени да си носят сами, не си мият чиниите. А трябва да се научат на взаимност – родители и деца. Но тук вина във имат и родителите. 

Няма хапче, което да ви помогне от утре да работите повече и да се чувствате по-добре!!!

Българинът боледува от мързел. 
Това е "присъдата" на кинезитерапевтите. Двигателната ни култура е под всякаква критика, притеснени са специалистите. Защо? Доскоро спортът е пренебрегван и в семейството, и в училище. Странно, но факт - в България пенсионерите имат най-добри двигателни навици. И живеят по-активно от младоците. Причината - преди 40 години спортът е бил задължителен. Затова и градинките, и парковете са пълни с пенсионери, които правят гимнастика. А младите българи предпочитат да висят на чаша кафе или бира под сянката. 

Спортът - Самочувствие и тонус!

Спортът е безценен във всяка възраст, обясняват специалистите. 
При най-малките гарантира отлично физическо и психическо здраве в зряла възраст. В пубертета пък е задължителен, тъй като тогава организмът се развива най-бързо. Освен че развива физиката на тийнейджърите, калява волята им и им вдъхва увереност и самочувствие. С напредването на възрастта пък спортът става още по-важен. При 30- и 40-годишните е необходим, за да ги предпази от тежки заболявания. А в третата възраст помага за поддържането на тонуса, запазването на острия ум и паметта. 
И най-вече - за намаляването на болежките.