Не можем да контролираме всичко, което се случва в живота ни, и не можем да променим нашите гени. Но можем да променим нашите навици, поведение и мислене. Използвайте тези осем стъпки като обща рецепта за оптимално психично здраве.
1. Движете се! Зимната депресия е пряко свързана с понижeното ниво на хормона на щастието серотонин в организма, което се наблюдава през този сезон на годината. Причината е, че ензимът, който „поглъща“ хормона на щастието, става по-активен и лаком, когато се скъси светлата част от денонощието. Учени от Принстънския университет в САЩ, установили, че дори прости ритмични движения като поклащане на крака, потропване с пръсти или дъвчене на дъвка увеличават производството на серотонин. Представете си какъв ще е ефектът от спорт, разходки и танци! Можете да повишите нивото на серотонина и с подходящо хранене, допълват специалистите.
Как да постигнете това? Решението ни е POWER PLATE СТУДИО РЕЛАКС!
2. Спете добре! Създайте си ваши лични добри навици за сън с редовно заспиване и събуждане, които да ви позволяват да получите количество сън, от което се нуждаете. Не се притеснявайте, ако не сте спали седем часа на нощ. Ключът е да имате толкова непрекъснат сън, колкото ви е нужно, и това зависи от вашия индивидуален дневен ритъм и натоварване. В действителност хората често се депресират, защото мислят, че не спят достатъчно.
3. Насладете се на слънцето! Хората са по-склонни да се депресират, ако не се излагат достатъчно на слънчева светлина. 15 до 30 минути, прекарани на открито в ранните сутрешни часове, са напълно достатъчно. Комбинация с бърза разходка ще ви накара да се почувствате по-ведри и концентрирани през деня.
4. Правете смислените за вас неща! Някои хора намират смисъла в живота в работата, други - в семейния живот, а трети - в алтруистични занимания в помощ на другите. Факт, че ако човек намира смисъл в работата си, това влияе положително върху психичното му здраве.
5. Открийте вашия зимен аромат! Обонянието стимулира онази част на мозъка, която е свързана с емоциите и паметта, обясняват ароматерапевтите. За подобряване на мрачното настроение в зимния сезон те препоръчват миризмата на цитрусови плодове. Ако тя изпълни дома ви, подсъзнателно ще имате усещането за екзотичен остров, облян в слънчева светлина, което усещане ще сгрява душата ви. Цитрусовите ухания са идеални и за козметичните средства, които ползвате в студеното време. Други подходящи аромати за повишаване на настроението са типичните за сезона на празниците миризми на елхови клонки и канела.
6. Не спирайте да се забавлявате! Много хора престават да правят неща, които обичат, просто защото е зима. Така сами се вкарват в „блуса“, твърдят клиничните психолози. Съветът им е да се опитате да си представите вашата идеална зима. След това си помислете как да я превърнете в реалност. Накарайте нещата да се случат – няма случайности, хората трябва сами да ги предизвикат. Независимо от сезона, човек, който има цели, винаги е по-жизнен, устремен и щастлив от събратята си без посока в живота.
7. Хапвайте храни, богати на магнезий! Ако не спите добре, организмът ви ще произвежда по-малко мелатонин. Недостигът му е доказано свързан със сезонните психични разстройства. Магнезият обаче ще ви помогне да си осигурите по-дълбок и продължителен сън, което автоматично ще се отрази на нивото на мелатонина. Храните, които ще ви дарят това безценно вещество, са ядките, зърнените продукти, зеленолистните зеленчуци.
8. Упражнявайте внимателност! Много проучвания показват, че внимателността помага за предотвратяване на пристъпите на депресия. Различни подходи за усилване на концентрацията ще променят начина ви на мислене. Практикувайте внимателност, дайте си сметка за всички мрачни мисли за миналото или бъдещето ви, които преминават през главата ви, но не се ангажирайте с тях.
Побликувано от: http://diabetnews.bg
Няма коментари:
Публикуване на коментар